أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. بما أنك لا تزال في سن الـ 15، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي خلال السنوات القادمة؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور ما بين سن الـ 18 - 20.

بالنسبة للوصول إلى طول الـ 180 سنتيمتر، فإنه من الممكن أن تصل إليه أو تقترب منه، خاصةً إذا كنت في فترة نمو سريعة، لذا من المهم الاهتمام بالتغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الصحي لتحقيق أقصى إمكانيات النمو لديك.

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تدعم زيادة الطول الطبيعي، وتساعدك على الوصول إلى طول 180 سنتيمتر:

• تناول وجبات طعام صحية متوازنة، تحتوي على البروتين، والكالسيوم، وفيتامين د لدعم النمو السليم، ومنها:
  • اللحوم الحمراء والبيضاء.
  • الحليب ومشتقاته.
  • المكسرات والبذور.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفواكه والخضار.
  • البقوليات.
  • البيض.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل كرة السلة، والسباحة، والقفز على الحبل.
  • تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، والضغط.
• احرص على النوم من 8 - 10 ساعات لتعزيز النمو الصحي.
• حافظ على وضعية الجلوس والوقوف الصحيحة؛ لتجنب الانحناء في العمود الفقري، وجعلك تبدو أطول.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
  

نعم، يمكن أن تساعد بذور القاطونة في إنقاص الوزن، حيث تحتوي بذور القاطونة على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الشعور بالشبع وامتصاص الماء، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل.

فيتامين ب ١٢ هو فيتامين أساسي ضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:

هناك العديد من الفواكه والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفي الغالب لا يحتاج الشخص إلى تناول مكملات المغنيسيوم، ومن الفاكهة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:

• الموز.
• الأفوكادو.
• التين.
• البطيخ.
• البرقوق.
• الكيوي.
• الفراولة.

هل يكفي تناول الفاكهة لتحقيق الحاجة اليومية من المغنيسيوم؟

يحتاج البالغون الأصحاء إلى حوالي 400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، بما في ذلك الفواكه فلا داعي لتناول مكملات المغنيسيوم، ولكن في حال حال عدم اتباع نظام غذائي صحي وحدوث انخفاض في مستويات المغنيسيوم فقد ينصح الطبيب بتناول مكملات المغنيسيوم.

يجب تناول مكملات المغنيسيوم وفقًا لتوجيهات الطبيب، لأن الإفراط في تناول المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها، مثل الغثيان والقيء والإسهال.

للمزيد:

• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تعرف عليها الآن
• أعراض نقص المغنيسيوم المبكرة والمتقدمة

تحياتي لكِ. لا يوجد حتى الآن علاجات طبيعية مؤكدة يمكنكِ اتباعها لزيادة حجم الثدي، ومع ذلك قد يساعد زيادة الوزن الصحي، وممارسة بعض التمارين الرياضية على تقوية عضلات الصدر، مما قد يحسن مظهر الثدي، ويجعله يبدو أكبر حجمًا وأكثر  تناسقًا. 

فيما يلي أبرز النصائح والإرشادات التي قد تساعدكِ على زيادة حجم الثدي وتحسين مظهره بأمان:

• تناولي المزيد من السعرات الحرارية بهدف زيادة الكتلة العضلية في الجسم، مما قد يساعد على زيادة حجم الثدي.
• تناولي مصادر الدهون الصحية، والتي قد تساعد على زيادة الأنسجة الدهنية في الثدي، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
• تناولي الأطعمة الغنية بالأستروجين، والبروجسترون، والبرولاكتين، والتي قد تساعد على تعزيز نمو الأنسجة الدهنية في الثدي، مما يجعله يبدو أكبر حجمًا، مثل:
  • فول الصويا ومنتجاته، مثل الأدمامي، والتوفو.
  • بذور الكتان.
  • بذور السمسم.
  • منتجات الحليب.
  • بعض الفواكه والخضروات، مثل الفراولة، والتفاح، والجزر، والبروكلي. 
  • البقوليات، مثل الحمص، والفول، والعدس.
  • المكسرات.
• مارسي تمارين عضلات الصدر، مثل:
  • تدليك الثدي.
  • تمارين ضغط الذراعين.
  • تمارين الضغط باستخدام الدمبل أو الأوزان.
• استخدمي كريمات أو منتجات تكبير الثدي، ولكن يفضل استشارة الطبيب أولًا للتأكد من أمانها.
• استخدمي مضخات تكبير الثدي. 

للمزيد:

• وصفات و طرق تكبير الثدي طبيعيًا دون جراحة
• طريقة عملية تكبير الثدي، مضاعفاتها، ودواعي إجرائها
  

أتمنى لوالدتكِ الصحة والعافية. يعد السمن البلدي مصدر غني بالدهون المشبعة غير الصحية، والتي قد يزيد الإفراط في تناولها من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع الثاني، إلى جانب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، لذا يوصى بتناول كميات صغيرة منها وباعتدال، واستبدالها بخيارات أخرى أكثر صحة.

يذكر من الأمثلة على الزيوت الصحية التي يمكن استخدامها عوضًا عن السمن البلدي ما يأتي:

• زيت الزيتون.
• زيت الكانولا.
• زيت جوز الهند.
• زيت عباد الشمس.
• زيت الذرة.
• زيت الفول السوداني.
• زيت فول الصويا.
• زيت الأفوكادو.

للمزيد:

• دليلك الصحي لأنواع الزيوت المختلفة
• ما هو السمن النباتي غير المهدرج وما هي فوائده
  

تحياتي لك. نظرًا لكونك في سن الـ 20، فإن زيادة الطول لديك قد تكون غير ممكنة؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة عند الذكور بين سن الـ 18 - 20. مع ذلك أنصحك بزيارة الطبيب إذا كنت تفكر في استخدام إبر النمو، والتي على الأغلب لن تكون فعالة في حال كانت صفائح النمو لديك قد أغلقت. 

الجدير ذكره، تستخدم إبر النمو فقط في حالات طبية معينة، وبإشراف طبي صارم، ويحدد الطبيب الجرعة والفترة بناءً على الفحوصات اللازمة، مثل الأشعة السينية لتحديد ما إذا كانت صفائح النمو قد أغلقت أم لا، وتحاليل الهرمونات، مثل هرمون النمو، وهرمونات الغدة الدرقية.

إليك بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها للحفاظ على طولك وصحة عظامك:

• اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
  • الكربوهيدرات، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والحليب.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
  • الفيتامينات والمعادن، لا سيما فيتامين د، والكالسيوم، والحديد، والزنك، ومن مصادرها:
    • الأسماك.
    • اللحوم.
    • الخضار الورقية الخضراء.
    • البيض.
    • الحليب ومشتقاته.
    • المكسرات والبذور.
• حافظ على نشاطك البدني، واجمع بين تمارين القوة، والتمارين الهوائية، وتمارين التمدد لتحسين قوة العظام وبنيتها.
• استشر طبيبك في حال كنت ترغب في تناول المكملات الغذائية، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والحديد.
• حافظ على وضعية الجلوس والوقوف المستقيمة؛ إذ إن الانحناء في العمود الفقري قد يجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه فعليًا.
• احرص على النوم من 7 - 9  ساعات يوميًا للحفاظ على توازن الهرمونات، لا سيما هرمون النمو الذي يفرزه الجسم بشكل أساسي أثناء النوم.

للمزيد:

• فوائد هرمون النمو
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟