أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. يظهر وزنك (50 كيلوجرام)، وطولك (175 سنتيمتر) نقصًا واضحًا في الوزن، ومع ذلك لا داعي للإحباط؛ إذ يمكنك اكتساب الوزن الصحي والحفاظ عليه من خلال اتباع الاستراتيجيات التالية:

• أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي، مما قد يساعدك على اكتساب 1 - 2 كيلوجرام في الشهر.
• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من وجبات كبيرة.
• حدد أوقات ثابتة لتناول وجبات الطعام فيها، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
• احرص أن تحتوي الوجبة الواحدة على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات (العدس، والفول، والحمص)، والحليب ومشتقاته، والبيض.
  • الكربوهيدرات، مثل الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة (الأرز البني، والشوفان، والشعير).
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات (اللوز، والجوز).
• مارس تمارين المقاومة لزيادة كتلة العضلات بدلًا من الدهون، مثل:
  • السكوات.
  • تمرينات الضغط.
  • تمارين رفع الأوزان.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب، ويمكنك إضافة الفواكه، والمكسرات، والعسل لزيادة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية.
• احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، ولكن تجنب شربه قبل الوجبة أو أثنائها لأن ذلك يقلل من الشهية.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تدعم زيادة الوزن، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • مكملات زيادة الوزن.
  • مكملات الفيتامينات والمعادن.
  • زيت السمك.

تذكر أن زيادة الوزن بطريقة تدريجية هو الأفضل للحصول على وزن صحي ومستدام، كل ما عليك فعله هو الالتزام والصبر.

 

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

للنظافة اسباب عديدة و لا بد من التقييم التغذوي ووالصحي ليتسنى معرفة السبب و عليه يتم إعطاء النصيحة المناسبة . عموما : يمكنك تناول الانشور و هو مكمل غذائي يباع في الصيدليات بمعدل كوب يوميا حسب التعليمات المدونة على العبوة . اكثر من تناول المكسرات خلال اليوم (خصوصا بذور عباد الشمس - بمعدل ٤ قبضات فأكثر) . تناول المنتجات كاملة الدسم من الحليب و منتجاته و يفضل تناول ما معدله ٣ اكواب حليب او لبن رائب يوميا علما بأن اللبن الرائب أفضل للقولون. في حال وجود السلطة و الشوربات على الوجبة يفضل تناولها في النهاية . تناول كميات كافية من الماء خلال اليوم و يفضل بأن تكون بين الوجبات و ليس معها او قبلها. تناول ٦ وجبات خفيفة خلال اليوم بمعدل وجبة كل ساعتين بدلا من ثلاث وجبات رئيسية.

تحياتي لك، نعم، يُعرف عرق السوس بفوائده المحتملة للبشرة، حيث يحتوي على مركبات مثل الجلابريدين والليكيريتين التي يعتقد أنها تساعد في:

• تفتيح البشرة وتوحيد لونها: قد يساعد في تقليل ظهور البقع الداكنة وآثار حب الشباب.
• تهدئة البشرة: له خصائص مضادة للالتهابات قد تكون مفيدة للبشرة الحساسة أو المتهيجة.
• مضادات الأكسدة: قد يساعد في حماية البشرة من التلف الناتج عن العوامل البيئية.

يمكن استخدام عرق السوس بعدة طرق للحصول على فوائده للبشرة، ومنها:

• استخدام زيت عرق السوس: يمكنكِ إضافة بضع قطرات من زيت عرق السوس إلى زيت ناقل مثل زيت اللوز الحلو أو زيت الجوجوبا، ثم تدليك الخليط بلطف على بشرة الوجه النظيفة. يُفضل القيام بذلك ليلاً.
• استخدام مسحوق عرق السوس: يمكن خلط مسحوق عرق السوس مع الماء أو ماء الورد أو الزبادي لعمل قناع للوجه. يوضع القناع على الوجه لمدة 15-20 دقيقة ثم يُغسل بالماء الفاتر.
• استخدام مستخلص عرق السوس (جلابريدين): تتوفر في الأسواق منتجات للعناية بالبشرة تحتوي على مستخلص عرق السوس، مثل السيرومات أو الكريمات. اتبعي تعليمات الاستخدام الموجودة على عبوة المنتج.

إليكِ بعض النصائح الهامة:

• أجري اختبار الحساسية: قبل استخدام أي منتج يحتوي على عرق السوس على وجهك بالكامل، جربي كمية صغيرة على منطقة صغيرة من الجلد (مثل خلف الأذن أو على الذراع) للتأكد من عدم وجود رد فعل تحسسي.
• انتبهي للتركيز: استخدمي منتجات بتركيزات مناسبة، فالتركيز العالي قد يسبب تهيجاً للبعض.
• استخدميه بشكل المنتظم: للحصول على نتائج ملحوظة، قد تحتاجين إلى الاستخدام المنتظم للمنتج.
• احرصي على الحماية من الشمس: عند استخدام منتجات لتفتيح البشرة، من الضروري جداً استخدام واقي الشمس بانتظام لحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة ومنع ظهور بقع جديدة.

أتمنى لك الصحة والعافية، بذور الكتان تعتبر مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية والمركبات المفيدة، ولها فوائد متعددة خاصة للنساء:

• تحسين صحة القلب: تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتعزيز صحة القلب.
• تنظيم الهرمونات: تحتوي على مركبات الليغنان التي تعمل كمضادات أكسدة نباتية ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، مما يخفف من أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.
• دعم صحة الجهاز الهضمي: الألياف الموجودة في بذور الكتان تعزز صحة الجهاز الهضمي وتساعد في الوقاية من الإمساك.
• تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان: تشير الدراسات إلى أن الليغنان الموجود في بذور الكتان قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والرحم.
• تحسين صحة الجلد والشعر: الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في بذور الكتان تعزز صحة الجلد وتمنح الشعر لمعانًا وقوة.
• المساعدة في إدارة الوزن: الألياف والبروتينات الموجودة في بذور الكتان تزيد من الشعور بالشبع وتساعد في إدارة الوزن.

ويمكن استخدام بذور الكتان بإحدى الطرق الآتية:

• إضافتها إلى الطعام: يمكن إضافة بذور الكتان المطحونة إلى الزبادي، العصائر، السلطات، أو دقيق الخبز.
• زيت بذور الكتان: يمكن استخدام زيت بذور الكتان في تتبيلة السلطات أو إضافته إلى الأطعمة بعد الطهي.

نعم، التين المجفف يمكن أن يرفع مستوى السكر في الدم، خاصةً عند تناوله بكميات كبيرة، ويرجع ذلك للأسباب التالية:

• تركيز السكر العالي: عملية التجفيف تزيل الماء من الفاكهة، مما يؤدي إلى تركيز السكريات الطبيعية الموجودة فيها. فكمية السكر في التين المجفف تكون أعلى بكثير مقارنة بالتِّين الطازج (حصة 100 جرام من التين المجفف قد تحتوي على ما يقارب 47.9 جرام سكر، بينما الطازج يحتوي على حوالي 16 جرام سكر).
• الكربوهيدرات والسعرات الحرارية: التين المجفف غني بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

بما أن التين المجفف غني أيضاً بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة مثل البوتاسيوم والكالسيوم، يمكن تناوله باعتدال شديد وبحذر:

• الكمية هي المفتاح: يجب عدم الإفراط في تناوله. يوصي بعض الخبراء بتناول قطعة واحدة (حبة) أو اثنين على الأكثر في المرة الواحدة، أو كحد أقصى 3 حبات في اليوم، ويجب احتسابها ضمن حصة الكربوهيدرات اليومية.
• المراقبة: الأهم هو مراقبة مستوى السكر في الدم بعد تناول التين المجفف لمعرفة مدى تأثيره على جسمك تحديداً، وتعديل كمية الأنسولين إذا كنت تعتمد عليه.
• الجمع مع الدهون أو البروتين: تناول التين المجفف مع مصدر للبروتين أو الدهون الصحية (مثل حفنة صغيرة من المكسرات النيئة غير المملحة) قد يساعد على إبطاء امتصاص السكر.
• التين الطازج أفضل: إذا كان متوفراً، فالتين الطازج يعد خياراً أفضل لمرضى السكري لأنه يحتوي على سكر أقل وسعرات حرارية أقل في الحصة مقارنة بالتين المجفف، كما أن مؤشره الجلايسيمي (GI) منخفض إلى متوسط.

تحياتي لكِ. لتحديد الأسباب المحتملة للنحافة التي تعانين منها، قد يوصي الطبيب بإجراء الفحوصات التالية:

• تحاليل الغدة الدرقية، مثل TSH، وT3، وT4، والتي تساعد في الكشف عن فرط نشاط الغدة الدرقية، الذي قد يسبب فقدان الوزن الشديد.
• فحص السكر في الدم، مثل السكر التراكمي (HbA1c)، والسكر الصيامي، والهدف منها تحديد ما إذا كان مرض السكري سببًا في فقدان الوزن.
• فحص البراز، ويستخدم للكشف عن مشكلات الجهاز الهضمي، مثل سوء الامتصاص، والعدوى التي قد تسبب فقدان الوزن.
• تحليل البول، ويجرى للتحقق من صحة الكلى والمثانة، والكشف عن المشكلات الصحية التي تؤثر فيها، بما في ذلك الالتهابات.
• فحص الدم الشامل (CBC)، لمعرفة إذا ما كنتِ تعانين من فقر الدم.
• فحوصات الفيتامينات والمعادن، مثل الحديد، وفيتامين د، وفيتامين ب12، والتي قد يسبب نقصها فقدان الوزن.
• تحاليل الهرمونات، مثل الكورتيزول، والهرمونات الجنسية للتحقق مما إذا كان هناك اضطراب هرموني يؤثر في الوزن.
• اختبارات التصوير، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI)، والتصوير المقطعي المحوسب (CT) للتحقق مما إذا كان السرطان سببًا في فقدان الوزن.

بناءً على نتائج فحوصاتكِ، قد يصف الطبيب أدوية معينة لعلاجها، إلى جانب إجراء تعديلات إيجابية في أسلوك حياتكِ لتعزيز زيادة الوزن الصحي، مثل:

• تناولي وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم، بفاصل زمني 2 - 3 ساعات.
• تجنبي تجاهل أو نسيان أي من وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار.
• تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، مثل اللحوم، والدواجن، والحبوب الكاملة، والزيوت النباتية، والخضار، والفواكه.
• مارسي التمارين الرياضية المناسبة لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة كالقرفصاء، والضغط، ورفع الأقال.
• اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والعسل.
• احرصي على النوم من 7 -9 ساعات يوميًا.
• اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة

تحياتي لكِ. نعم، الرجيم الصارم قد يؤثر في انتظام الدورة الشهرية، فعندما يكون النظام الغذائي منخفض جدًا في السعرات الحرارية، أو يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، يمكن أن يؤدي  إلى اضطرابات هرمونية تؤثر في الدورة الشهرية.

 

فيما يأتي توضيح لتأثير الرجيم الصارم في الدورة الشهرية:

• انخفاض نسبة الدهون في الجسم: تلعب الدهون دورًا مهمًا في إنتاج الهرمونات مثل الإستروجين، والبروجسترون. وبالتالي قد يؤدي نقص الدهون إلى انخفاض مستويات هذه الهرمونات، مما يسبب تأخير الدورة الشهرية.
• الإجهاد الناتج عن نقص السعرات الحرارية: الرجيم الصارم، ونقص السعرات الحرارية يزيد من الإجهاد على الجسم، مما قد يؤثر في وظيفة الغدة النخامية، والغدة تحت المهاد المسؤولة عن تنظيم الدورة الشهرية.
• نقص العناصر الغذائية: يؤدي الاقتصار على تناول البروتين والخضروات فقط إلى نقص الكربوهيدرات، والدهون، وبعض الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على التوازن الهرموني.

إليكِ بعض النصائح لمساعدتكِ على تنظيم الدورة الشهرية: 

• أضيفي الكربوهيدرات والدهون الصحية إلى نظامكِ الغذائي، مثل الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة، والأفوكادو، وزيت الزيتون لتحسين التوازن الهرموني.
• زيدي السعرات الحرارية التي تتناولينها تدريجيًا بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية لتجنب إجهاد الجسم.
• تأكدي من احتواء وجبات الطعام الخاصة بكِ على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن الضرورية.

إذا استمرت المشكلة، أو أصبحت الدورة الشهرية غير منتظمة بشكل كبير، فمن الأفضل زيارة طبيب نسائي لإجراء الفحوصات اللازمة، والتأكد من عدم وجود مشكلات أو اضطربات هرمونية أو غذائية أخرى.

 

للمزيد:

• مدة الدورة الشهرية الطبيعية وكيفية تنظيمها
• أطعمة ومشروبات يجب عدم تناولها أثناء الدورة الشهرية