أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. للتخلص من السمنة، أنصحك باتباع الطرق الطبيعية الآمنة، مثل الحمية الغذائية المتوازنة، والنشاط البدني المعتدل، والعادات الحياتية الصحية، قبل اللجوء للأدوية، والجراحة التي تستدعي استشارة الطبيب، وينطوي عليها العديد من الآثار الجانبية المحتملة.

إليك نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن:

• قلل السعرات الحرارية اليومية من 500 - 1000 سعرة حرارية، مما يمكن أن يساعدك على فقدان 0.5 - 1 كيلوجرام أسبوعيًا.
• اتبع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمعجنات.
• تجنب الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
• مارس التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات.
  • تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، والضغط.
• استشر طبيبك حول المنحفات الصحية التي يمكنك تناولها، ومنها:
  • مكملات الألياف.
  • مكملات الشاي الأخضر.
  • البروبيوتيك.
  • الكافيين.
  • الكروم.
  • المغنيسيوم.

أخيرًا، تجنب المنتجات غير الآمنة أو غير المرخصة، والتي قد تكون غير فعالة أو خطيرة، أو تسبب فقدان سريع للوزن، كما أوصيك بالتأكد من أن أي مكمل تتناوله معتمد من جهات صحية موثوقة، مثل إدارة الغذاء والدواء.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
• أفضل الحميات الغذائية لعلاج السمنة
  

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد:

•  اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل:
  • الفواكه والخضروات الطازجة.
  • الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.
  • اللحوم الحمراء والبيضاء.
  • البقوليات.
  • المكسرات والبذور.
  • الزيوت النباتية الصحية.
  • منتجات الألبان.
  • البيض.
• مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها:
  • تمارين الضغط.
  • تمارين رفع الأثقال.
  • التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة.
• حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل:
  • زبدة الشيا.
  • زيت اللوز.
  • زيت جوز الهند.
  • حمض الهيالورونيك.
• اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها:
  • الكولاجين.
  • فيتامين C.
  • فيتامين E.
  • الزنك.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• حافظي على جدول نوم صحي منتظم.

للمزيد:

• هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك
• أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

تحياتي لكِ. قد يكون معدل الحرق البطيء ناتج عن عوامل وراثية، أو مشكلات صحية، مثل خمول الغدة الدرقية، لذا من الأفضل أولًا زيارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي وعلاجه.

إليكِ مجموعة من النصائح لزيادة معدل الحرق، وتحسين مظهر الجسم وتناسقه:

• اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا، يحتوي على الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية الجيدة، ومنها:
  • البروتينات، مثل صدر الدجاج، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات.
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والأرز البني، والشوفان، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارسي التمارين الرياضية المناسبة لتعزيز حرق الدهون، وزيادة معدل الحرق، وتشمل:
• • • التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تعزز حرق الدهون.
    • تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تزيد معدل الأيض.
• احرصي على النوم لمدة 8 ساعات تقريبًا كل يوم لأن اضطراب النوم قد يزيد من الدهون.
• تجنبي التوتر الذي يرفع هرمون الكورتيزول، مما يعزز تخزين الدهون في البطن، وذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل:
  • تمارين التأمل.
  • تمارين التنفس.
  • تمارين اليوغا.

بالنسبة للتخلص من الغازات في البطن، أنصحكِ بما يأتي:

• تجنبي أو قللي من تناول الأطعمة المسببة للغازات، مثل:
  • البقوليات.
  • المشروبات الغازية.
  • المحليات الصناعية.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لتحسين الهضم، مثل:
  • اللبن الزبادي.
  • المخللات الطبيعية.
• اشربي مشروبات عشبية تساعد على التخلص من الغازات، مثل:
  • النعناع.
  • الزنجبيل.
  • البابونج.
  • الكمون.
  • الشمر.
• تناولي وجبات صغيرة متكررة لتقليل الغازات وتحسين الهضم.
• اشربي 2 - 3 لتر من الماء يوميًا لتحسين الهضم والتخلص من الغازات.
• امضغي الطعام ببطء لتجنب بلع الهواء أثناء الأكل.

للمزيد:

• علاج انتفاخ البطن بطرق طبيعية ومنزلية بسيطة
• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن
  

تحياتي لك. قد يرجع ثبات الوزن، على الرغم من المستويات الطبيعية لفيتامين د، وهرمون الغدة الدرقية "TSH"، والأنسولين للأسباب التالية:

• تناول سعرات حرارية تعادل ما يحرقه جسمك، مما يجعل وزنك ثابتًا.
• قلة النشاط البدني، مما يؤدي لعدم حرق ما يكفي من السعرات الحرارية، وبالتالي ثبات الوزن.
• ممارسة تمارين القوة، والتي تزيد من الكتلة العضلية، مما قد يزيد من الوزن، أو يحول دون نقاصه على الرغم من تقليل الدهون.
• عدم الحصول على قسط كافِ من النوم، مما يؤثر في معدل الأيض، ويسبب ثبات الوزن.
• وجود مشكلات صحية كامنة، أو تناول أدوية معينة تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.

إليك بعض الحلول التي يمكنك اتباعها لكسر ثبات الوزن:

• حاول زيادة نشاطك البدني، والجمع بين تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والتمارين الهوائية، مثل المشي السريع لزيادة حرق السعرات الحرارية.
• قلل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بشكل تدريجي من خلال تعديل نظامك الغذائي، مما يضمن فقدان الوزن الصحي والمستدام.
• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم للحفاظ على عملية الحرق الصحية.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لزيادة معدل الأيض وبناء العضلات، ومنها الدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
• تناول الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، والتي قد تعزز حرق الدهون، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضار، والبقوليات.
• احرص على النوم الجيد ليلًا؛ إذ إن الحرمان من النوم يؤثر في الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع، مثل هرمون الجريلين، واللبتين، مما قد يؤدي إلى زيادة الشهية.
• اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم لتحسين عملية الأيض، وتعزيز الشعور بالشبع.
• قم بزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، وتحديد الأسباب الأخرى لثبات الوزن، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، والتي قد لا تظهر في الفحوصات التي أجريتها سابقًا.

للمزيد:

• أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله: تعرف عليها
• 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها
  

تحياتي لك. قد يشير فقدان الوزن دون خسارة الدهون لفقدان الماء أو العضلات، وفيما يأتي الأسباب المحتملة لذلك:

• اتباع نظام غذائي صارم وغير صحي؛ إذ إن عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية، يجعل جسمك يستخدم العضلات كمصدر طاقة، مما يؤدي إلى خسارة الكتلة العضلية بدلًا من الدهون.
• التركيز على التمارين الهوائية فقط لحرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى خسارة العضلات.
• قلة تناول البروتين، والذي قد يؤدي إلى تدهور العضلات أثناء نزول الوزن.
• ارتفاع مستويات الإجهاد والتوتر، والتي تزيد من إفراز الكورتيزول، الذي قد يسبب تخزين الدهون وتراكمها في منطقة البطن.

إليك بعض الحلول لتحسين شكل جسمك، ومساعدتك على خسارة الدهون:

• اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على كميات كافية من البروتين، مما يضمن الحفاظ على الكتلة العضلية، وزيادة معدل حرق الدهون، ومن مصادره:
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • الحليب ومنتجاته.
  • البقوليات.
• قلل تناول الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المكررة، واستبدلها بالدهون الصحية غير المشبعة، والكربوهيدرات المعقدة، مثل:
  • الدهون الصحية: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
  • الكربوهيدرات المعقدة: مثل البطاطا الحلوة، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
• قلل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل تدريجي، بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يضمن خسارة الدهون والوزن بشكل صحي.
• اجمع بين تمارين القوة لبناء الكتلة العضلية، والتمارين الهوائية لحرق الدهون، مع الاعتدال في ممارستها وتجنب الإفراط.
• مارس التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن وتحسين مظهرها، مثل القرفصاء، والضغط.
• احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا لتعزيز بناء العضلات، وحرق الدهون.
• جرب تقنيات الاسترخاء والتأمل، مثل التنفس العميق، واليوغا لتقليل مستويات التوتر المرتفعة.

للمزيد:

• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن
• تمارين حرق دهون الجسم
  

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب المحتملة لظهور الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن، على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم، وممارسة الأنشطة البدنية، ومنها:

• اتباع نظام غذائي صارم يقيد تناول بعض العناصر الغذائية التي تلعب دورًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، ومنتجات الألبان.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
• تناول كميات زائدة من الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
• التمارين الرياضية غير المناسبة، والتي لا تستهدف منطقة البطن، مما يسبب تراكم الدهون فيها؛ إذ يفضل ممارسة تمارين القوة، مثل القرفصاء لبناء العضلات، إلى جانب التمارين الهوائية، مثل الركض لحرق الدهون.
• العوامل الوراثية التي تلعب دورًا كبيرًا في توزيع الدهون، مما قد تكون في حالتك هذه السبب في ظهور الكرش.
• التغيرات الهرمونية، مثل زيادة مستويات الكورتيزول بسبب التوتر والإجهاد.
• سلوكيات الحياة غير الصحية، مثل التدخين، وقلة النوم، وعدم شرب كمية كافية من الماء.

بعد تحديد السبب الأساسي لظهور الكرش، سيسهل عليك علاجه والتخلص من هذه المشكلة، وعادةً ما يشمل ذلك:

• اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
• الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية.
• الحصول على قسط كافِ من النوم.
• شرب كمية كافية من الماء.
• تقليل مستويات التوتر والإجهاد.
• علاج المشكلات الصحية المتسببة في ظهور الكرش.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• تمارين شد البطن المترهل وإزالة الكرش في المنزل
  

تحياتي لك. تختلف الكمية اليومية الموصى بها من النحاس والحديد بحسب الجنس والعمر، وفيما يلي الكميات الموصى بها منها:

• الحديد (للذكور البالغين من عمر 19 - 50 عام): 8 ملليغرام يوميًا.
• النحاس (للبالغين): 0.9 ملليغرام يوميًا.

إليك مصادر الحديد في الغذاء:

• الكبد.
• لحم البقر.
• الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين.
• الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
• الفواكه المجففة.
• صفار البيض.
• البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول.
• الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ.
• الحبوب المدعمة بالحديد.

بينما تشمل مصادر النحاس في الغذاء ما يأتي:

• المحار والمأكولات البحرية.
• الحبوب الكاملة.
• الفاصولياء.
• المكسرات، مثل الكاجو، واللوز.
• البذور، مثل بذور السمسم.
• الكبد.
• الخضار الورقية الخضراء.
• الشوكولاتة الداكنة.

للمزيد:

• فوائد النحاس للجسم عديدة، تعرف عليها الآن
• أطعمة غنية بالحديد، تعرف على أفضل الخيارات