أسئلة واجابات طبية تغذية

أتمنى لكِ الصحة والسلامة. نظرًا لكونكِ مصابة بالفشل الكلوي أو قصور في وظائف الكلى، فإن تناول القهوة السوداء بما تحتويه من كافيين يتطلب بعض الحذر، ويعود ذلك للأسباب التالية:

• كمية البوتاسيوم التي تحتويها: يحتوي كوب واحد من القهوة السوداء (236.6 ملليلتر) على 116 ملغ من البوتاسيوم، لذا فإن شرب هذا المقدار يوميًا لا يشكل خطرًا أو عبئًا مضاعفًا على الكلى، بينما يمكن أن يؤدي شرب 3 -  4 أكواب من القهوة السوداء يوميًا إلى ارتفاع مستويات البوتاسيوم، وهو أمر ضار لمرضى الفشل الكلوي.
• ضغط الدم: يسبب الإفراط في شرب القهوة السوداء الغنية بالكافيين ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم، مما يمكن أن يزيد ذلك من معدل قصور وتدهور وظائف الكلى.
• المواد المضافة: قد تحتوي بعض أنواع القهوة السوداء على مواد مضافة، مثل السكر، والفوسفور، والبوتاسيوم، والتي تشكل خطرًا على مرضى الفشل الكلوي.
• كمية السوائل التي تحتويها: تعد القهوة السوداء من السوائل، لذا يجب الانتباه للحصة اليومية منها واحتسابها إذا كنتِ تتبعين نظام غذائي مقيد للسوائل.

 

أخيرًا، أوصيكِ بالاعتدال في شرب القهوة السوداء لتقليل الجهد والعبء على الكلى، والحفاظ على صحتكِ.

 

للمزيد:

• أبرز فوائد القهوة السوداء
• أضرار القهوة وأضرار الكافيين على صحة الجسم
  

سلامتك، نعم، يمكن أن يساهم دواء ريبلسس (المادة الفعالة: سيماجلوتيد) في إنقاص الوزن لأنه يقلل الشهية ويزيد الشعور بالشبع، لكن ريبلسس معتمد أساسًا لعلاج داء السكري من النوع الثاني، وليس مخصصًا للتخسيس. أما المستحضرات المعتمدة لإنقاص الوزن التي تحتوي على السيماجلوتيد فهي بجرعات مختلفة وتحت إشراف طبي. إذا رأى الطبيب أن ريبلسس مناسب لحالتك، فعادة يبدأ العلاج بـ:

• 3 ملغ مرة واحدة يوميًا لمدة 30 يومًا، وهي جرعة تمهيدية لتقليل الآثار الجانبية، وليست جرعة فعالة لإنقاص الوزن.
• ثم قد يرفع الطبيب الجرعة إلى 7 ملغ يوميًا، وإذا لزم الأمر إلى 14 ملغ يوميًا حسب الاستجابة والتحمل.
• ولا يُنصح بالبدء مباشرة بجرعة 7 أو 14 ملغ، لأن ذلك يزيد احتمال حدوث آثار جانبية مثل:
  • الغثيان.
  • القيء.
  • الإسهال أو الإمساك.
  • ألم البطن.
  • فقدان الشهية.

 

وقبل البدء بالدواء، ينبغي مراجعة الطبيب للتأكد من ملاءمته، خاصة إذا كان لديك أو لدى أحد أفراد عائلتك تاريخ من سرطان الغدة الدرقية النخاعي، أو كنت تعاني من التهاب البنكرياس أو بعض أمراض الجهاز الهضمي. كما أن نجاح العلاج يعتمد على اتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني، لأن الدواء وحده لا يكفي لتحقيق أفضل النتائج.

تحياتي لكِ. لتحقيق الاستفادة القصوى من الصيام المتقطع في فقدان الوزن، دون أن يؤثر ذلك سلبًا في صحتكِ، ينبغي عليكِ اتباع النصائح والتوجيهات التالية:

• تجنبي اتباع الصيام المتقطع بشكل قاسِ؛ إذ يفضل أن تكون مدة الصيام 12 ساعة في البداية، من ثم زيادة المدة تدريجيًا.
• تناولي وجبات طعام صحية غنية بالعناصر الغذائية بعد فترة الصيام، وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، وتقليل خطر الإصابة بنقص العناصر الغذائية، ومن الأمثلة عليها:
  • البروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو.
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة، والتي تعد بدائل صحية للخبز الأبيض.
• حافظي على رطوبة الجسم من خلال:
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • شرب المشروبات الخالية أو القليلة بالسعرات الحرارية، مثل شاي الأعشاب، والقهوة بدون سكر.
  • تناول الفواكه ذات المحتوى العالِ من الماء، مثل العنب، والبطيخ.
• تجنبي الأنشطة الشاقة في أيام الصيام، ويمكنِ ممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوغا.

للمزيد:

• ما هي فوائد وأنواع الصيام المتقطع؟
• طريقة الصيام المتقطع، للمبتدئين وللنساء
  

للنحافة اسباب عديدة و لا بد من التقييم الصحي و التغذوي لمعرفة السبب و عليه يتسنى إعطاء النصيحة المناسبة. عموما ينصح بتناول مشروب الحلبة بمعدل كوبين يوميا، وتناول مكملات لزيادة الوزن بعد استشارة أخصائي التغذية

حسب مؤشرات النمو يعتبر الطول قليل للعمر المذكور علما بأنه ما زال أمامك الوقت الكافي لزيادة الطول و الوصول الى المعدلات الطبيعية للطول . تناول غذاء صحي (بما في ذلك تناول ما معدله ٢ - ٣ اكواب حليب يوميا ) سيساعدك في النمو و التطور

تحياتي لك. لبناء العضلات بطريقة صحيحة، تحتاج إلى زيادة كمية البروتين التي تتناولها، إلى جانب ممارسة تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأوزان. 

 

بالنسبة للكوكيز الذي يحتوي البروتين، فإنه يعد خيارًا مناسبًا، ولكن أنصحك باختيار المنتج المحضر من الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والخالي من السكر المضاف، والدهون المشبعة والمهدرجة، الأمر الذي يجعله وجبة خفيفة صحية ومغذية.

 

إليك مصادر أخرى للبروتين يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:

• الدجاج والديك الرومي.
• البيض.
• الأسماك، مثل السلمون، والتونة.
• اللحوم الحمراء.
• البقوليات، مثل العدس والفاصولياء.
• الحليب ومنتجاته، مثل الزبادي اليوناني، والجبن.
• مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، والتي يمكنك تناولها بعد استشارة الطبيب إذا واجهت صعوبة في تلبية احتياجاتك من البروتين من مصادره الغذائية.

فيما يتعلق بتناول الكرياتين، فإنه يعد أحد المكملات الشائعة بين الرياضيين، وذلك لقدرته على تعزيز القوة والأداء الرياضي، والمساعدة على زيادة الكتلة العضلية، ودعم التعافي بعد التمارين. ويمكنك استخدامه بعد استشارة الطبيب بجرعة تتراوح ما بين 3 - 5 جرام يوميًا قبل أو بعد التمرين، كما يفضل تناوله مع مصدر كربوهيدرات، مثل الفواكه. 

 

في المقابل، قد يسبب الإفراط في تناول الكرياتين بعض الآثار الجانبية، مثل، احتباس السوائل، والتي تسبب زيادة مؤقتة في الوزن، بالإضافة إلى الانتفاخ، لذا يوصى بتناول الجرعة الموصى بها، والتأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا.

 

للمزيد:

• متى يجب تناول مساحيق البروتين؟
  
• هل يفيد تناول البروتين بدون رياضة في بناء العضلات؟
  

حاول أن تركز على تمارين الشد للمناطق التي تعاني من الترهل و يمكنك استخدام الكريمات الخاصة بالشد و الترهلات و تباع في الصيدليات