أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. قد تكون نحافة الوجه الشديدة ناتجة عن نحافة الجسم عمومًا، أو العوامل الوراثية. وبالتالي فإن التركيز على النظام الغذائي المتوازن، والنشاط البدني المناسب، وسلوكيات الحياة الصحية الأخرى، قد يساعد على زيادة الوزن الصحية، بما في ذلك ملأ الوجه والتخلص من نحافته.

لتحسين مظهر الوجه بطريقة طبيعية وآمنة، يمكنك اتباع الاستراتيجيات التالية:

• مارس تمارين الوجه، والتي قد تساعد على إبراز عضلات الوجه، ومنها:
  • ارفع عضلات خديك مع ضم شفتيك معًا والابتسام، ثم وضع أصابع كلتا يديك على جانبي فمك ورفع وجنتيك من خلال تحريك أصابعك للأعلى، مع البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
  • أغلق فمك، واملأ وجنتيك بأكبر قدر ممكن من الهواء، واثبت على هذا الوضع لمدة 45 ثانية قبل نفخ الهواء ببطء.
• دلك وجهك بالزيوت الطبيعية مثل زيت اللوز، وزيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو، مما قد يساعد على تعزيز تدفق الدم، وإبراز عضلات الوجه.
• اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، ومنها:
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات (اللوز، والجوز)، والبذور (بذور الشيا، وبذور الكتان)، والزيوت النباتية (زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت جوز الهند).
  • البروتين، مثل الأسماك الزيتية (سمك السلمون، والسردين، والتونة)، والدواجن، واللحوم، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
  • الكربوهيدرات، مثل البقوليات، والحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والشعير)، والخضار، والفواكه.
• تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين أو التي تحفز إنتاجه، مثل الجيلاتين الطبيعي، والحمضيات (البرتقال، والليمون، والجريب فروت)، والخضروات الورقية الداكنة (السبانخ، والكرنب).
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المفيدة  للبشرة، مثل:
  • فيتامين E: يساعد على حماية البشرة من التلف، ويعزز مظهرها، ويوجد في المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية.
  • فيتامين C: يساعد على تحسين نضارة الوجه وإشراقه، ويوجد في الحمضيات بأنواعها.
  • الزنك: يحسن صحة البشرة ويمنع تلفها، ويوجد في المكسرات، والبذور، والمأكولات البحرية.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا لتحسين صحة البشرة.
• احرص على النوم الكافي من 7 - 9 ساعات يوميًا.

للمزيد:

• أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه
• ما هي الأطعمة والعناصر المفيدة لتغذية البشرة؟