الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ حملًا سليمًا، من الطبيعي أن تشعري بالغثيان والتوتر والعصبية خلال الحمل وخاصةً في الشهور الأولى منه، ويحدث ذلك بسبب التغيّرات الهرمونية التي تحدث خلال الحمل، ويمكن أن تختلف هذه الأعراض من جسم لآخر، وغالبًا ما تبدأ بالتحسن مع تقدم الحمل، ولكن قد تستمر حتى الولادة في بعض الحالات.   وسأقدم لكِ بعض الحلول التي قد تساعدك في التخلص من التوتر والعصبية وتقلل من الغثيان:  حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة، واحرصي على النوم لساعات كافية من النوم في الليل. مارسي تقنيات الاسترخاء التي تساهم في تقليل التوتر والعصبية، مثل اليوجا أو التنفس العميق أو التأمل. مارسي التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي في الهواء الطلق؛ بعد استشارة طبيبك. تناولي بعض البسكويت المملح أو الخبز المحمص لتخفيف الغثيان. اشربي كميات كافية من الماء، فقلة الماء قد تسبب التوتر والخمول. اشربي كوبًا من شاي الزنجبيل لتخفيف الغثيان. تحدثي مع شخص مقرب أو أخصائي صحة نفسية عن ما يقلقك ويسبب لك التوتر، وسيساعدك ذلك على التخلص من المشاعر السلبية. لا تكثري من المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية. تناولي وجبات صحية، واجعليها صغيرة ومتكررة بدلًا من وجبات كبيرة وقليلة، وتجنبي الأطعمة الحارة والدهنية التي تفاقم الغثيان. وفي حال كانت الأعراض مزعجة ومستمرة وتعيق الأنشطة اليومية، أنصحكِ بمراجعة طبيبك وإجراء الفحوصات اللازمة لتقييم حالتك ووصف العلاج المناسب، لضمان سلامتك وسلامة الجنين.   للمزيد: أهم التغيرات في نفسية الحامل خلال فترة الحمل اهم طرق علاج الغثيان للحامل بالاعشاب ونصائح مهمة

الأجابة

د. دعاء المصري

بدايةً، سأبين لكِ الأسباب المحتملة لاسمرار بشرتك في منطقة الرقبة والبطن والخدين، على النحو الآتي: مقاومة الإنسولين: يمكن أن تسبب مقاومة الإنسولين اسمرار في الجلد، خاصة إذا كنت تعانين من زيادة الوزن. العوامل الوراثية: يتأثر لون الجلد بالعوامل الوراثية بشكلٍ كبير. الكلف: قد يكون السبب هو الكلف، وهو شائع عند النساء ويمكن أن يظهر بسبب التغيرات الهرمونية أو التعرض للشمس. أسباب أخرى: مثل الإكزيما أو التهاب سابق في الجلد. ويمكن أن تساعدكِ التدابير المنزلية الآتية في حل مشكلة اسمرار الرقبة والجلد المحيط بها، ومنع تطور الحالة بالأخذ بعين الاعتبار أنكِ قمتِ بتجريب التقشير دون فائدة: استخدمي واقي الشمس يوميًا بمعامل حماية عالٍ (SPF 30 على الأقل) على المناطق المعرضة للشمس. تجنبي استخدام المنتجات التي تهيج بشرتك. رطبي بشرتك بمرطبات لطيفة وخالية من العطور. حافظي على الوزن الصحي، ويمكنك الاستعانة بأخصائي تغذية لذلك. مارسي التمارين الرياضية بانتظام. وأنصحك بزيارة طبيب جلدية لتقييم حالتك بشكل دقيق وتحديد السبب ووصف العلاج المناسب، وقد تحتاجين إلى كريمات تفتيح أو علاجات أخرى تحت إشراف طبي، ومن المستحسن زيارة طبيب غد صماء لاستبعاد إصابتك بمقاومة الإنسولين ولوصف العلاجات المناسبة إذا لزم الأمر.   للمزيد: سواد الرقبة، هل هو خطير؟ وكيف يتم علاجه؟ اليكي، أفضل خلطات تبييض الوجه واليدين والرقبة

الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، غالبًا لا يشير الوخز إلى مشكلة خطيرة، ولكن قد يدل على وجود حالة صحية تتطلب العلاج، ومن الأسباب المحتملة لألم ووخز الساق والقدم، ما يأتي: مشاكل في الدورة الدموية: قد يكون هناك ضعف في الدورة الدموية في الساق، مما يسبب الألم والوخز. اعتلال الأعصاب المحيطية: قد يكون السبب تلف الأعصاب في الساق والقدم، وهذا قد ينتج عن مرض السكري، نقص فيتامين ب12، أو أسباب أخرى. عرق النسا: قد يكون هناك ضغط على العصب الوركي في أسفل الظهر، مما يسبب ألمًا ووخزًا يمتد إلى الساق والقدم. تضيق القناة الشوكية: قد يحدث تضيق في القناة الشوكية في أسفل الظهر، مما يضغط على الأعصاب الممتدة للساق ويسبب هذه الأعراض. وقد يكون هناك أسباب أخرى، ولذلك أنصحكِ باستشارة طبيب أعصاب لتحديد سبب الألم والوخز في ساقك وقدمك. قد تحتاج إلى إجراء بعض الفحوصات لتشخيص الحالة بدقة.   ويمكن للتدابير المنزلية الآتية أن تساعدك في تخفيف ألم الساق ووخز القدم: حاولي تجنب الأنشطة التي تزيد من الألم، والتي تضع ضغطًا زائدًا على رجلك اليسار. ضعي كمادات باردة أو دافئة على المنطقة المصابة لتخفيف الألم والالتهاب. مارسي تمارين إطالة لطيفة للساق والقدم لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر. قومي بتدليك المنطقة المصابة بلطف لتخفيف الألم والتوتر. جربي العلاج الطبيعي على يد معالج فيزيائي مختص. للمزيد: تعرف على اسباب الم الساقين والفخذين وطرق علاجه تعرف على أهم أسباب آلام القدمين عند النساء

الأجابة

د. دعاء المصري

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أتمنى لك الشفاء العاجل. بما أن الطبيب أخبرك بأنك تعاني من مشكلة في الفقرات الرابعة والخامسة مع احتمال وجود انزلاق غضروفي، فإنّ ممارسة رياضة الحديد قد تكون غير مناسبة، خاصةً إذا كانت تسبب لك ألمًا أو تزيد من الأعراض، ومن الضروري استشارة أخصائي علاج طبيعي أو مدرب رياضي متخصص في إصابات العمود الفقري لتقييم حالتك بدقة.   ما هي التمارين التي يجب تجنبها في حالتك هذه؟ يجب تجنب التمارين التي تزيد الضغط على العمود الفقري، مثل: رفع الأثقال الثقيلة.  تمارين الضغط والاندفاع. التمارين التي تتطلب الانحناء أو الالتواء. ما هي التمارين التي قد تكون مناسبة لحالة الانزلاق الغضروفي؟ قد تكون التمارين التالية مناسبة، ولكن بعد استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي، فكل حالة تختلف عن الأخرى: تمارين تقوية عضلات البطن والظهر الأساسية. تمارين الإطالة الخفيفة. السباحة والمشي. وأود لفت انتباهك إلى ضرورة استشارة طبيب متخصص في أقرب وقت لتقييم حالتك بدقة ووضع خطة علاج مناسبة. قد تحتاج إلى علاج طبيعي أو أدوية لتخفيف الألم والالتهاب، وعليك مراجعة الطبيب فورًا إذا شعرت بأي من الأعراض التالية: ألم شديد ومفاجئ في الظهر. تنميل أو ضعف في الساقين أو القدمين. فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة.  للمزيد: تمارين رياضية لمرضى الديسك وطرق علاج الديسك بالرياضة تعرف إلى طرق علاج الديسك أو الانزلاق الغضروفي