أسئلة واجابات طبية الصحة النفسية

 
100% مجاناً Avatar Logo
اسال طبيب معتمد مجاناً!

حمل التطبيق الآن وأرسل سؤالك ليجيبك طبيب معتمد خلال دقائق

حمل التطبيق واسال الطبيبarrow

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فوائد البقدونس مقالات طبية
أفضل وقت لتناول الفيتامينات أخبار طبية
الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
ضعف الشهية play
سؤال من ذكر سنة
الصحة النفسية

كيف أتخلص من الرعشة اللاارادية في اطراف الجسم في حالة التوتر؟ ممكن إفادتي

سلامتك، الرعشة اللاإرادية في الأطراف عند التوتر هي استجابة طبيعية من الجسم لزيادة إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين. هذه الهرمونات تهيئ الجسم لمواجهة الخطر (استجابة "القتال أو الفرار")، ويمكن أن تسبب زيادة في معدل ضربات القلب، وتسارع التنفس، وارتعاش العضلات.

 

إليك بعض الخطوات التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف هذه الرعشة:

  • مارس تمارين التنفس العميق: عندما تشعر بالتوتر، حاول التركيز على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة. استنشق ببطء من الأنف، احبس النفس لثوانٍ قليلة، ثم ازفر ببطء من الفم. هذا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
  • قم بالاسترخاء العضلي التدريجي: قم بشد مجموعة عضلية واحدة في جسمك لبضع ثوانٍ، ثم أرخها تمامًا. ابدأ بالقدمين ثم انتقل تدريجياً إلى أعلى الجسم. هذا يساعد على تخفيف التوتر العضلي.
  • مارس النشاط البدني المعتدل: المشي الخفيف أو التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر العامة في الجسم، مما قد يقلل من حدة الرعشة.
  • مارس تقنيات اليقظة الذهنية (Mindfulness): حاول التركيز على اللحظة الحالية وتقبل ما تشعر به دون حكم. يمكن أن تساعد التأملات الموجهة أو تمارين اليقظة البسيطة.
  • حدد مسببات التوتر: حاول التعرف على المواقف أو الأفكار التي تثير توترك، وبقدر الإمكان، اعمل على تجنبها أو تطوير استراتيجيات للتكيف معها.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تزيد من حدة التوتر وردود الفعل الجسدية.

أجاب عن السؤال

د. دعاء المصري
اجابة الطبيب arrow
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 18 سنة

اشعر بالضيق عندما يمر طاري اشخاص معينين كان لهم اذى كبير على اعز شخص لدي ووكان لهم يد في وفاته واهلي قد تجاوزو لا اعلم كيف ولكن المشكله انهم يتكلمون معهم ويزوزهم ويتكلمو عنهم بشكل طبيعي وانا اشعر بالتدمير الحرفي لا اعلم ما افعل لا اعلم غيظي وكرهي شديد تجاههم الحادثه قد مر عليها من سنتين ونصف

سؤال من أنثى 21 سنة

اعتدت على وجود شخص بحياتي كان ينظر الي دائما ويحاول لفت انتباهي ثم اختفى فجاة وشعرت بحزن شديد وتطور لدي فقدان شغف كبير ونقص تركيز وقلة شهية والاهم نوبات توترية واعراض جسدية للتوتر الحالة بدات ٤ اشهر ولم اعد اطيق الخروج ولا استمتع باجتماع الاصدقاء مساعدتي تعبت جدا ٢٠

call_dr

هل ترغب في الحصول على

استشارة طبية مع طبيب

عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية

أطباء متميزون لهذا اليوم