أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. لا يعد تناول السكريات صباحًا مع فنجان القهوة ضارًا لك كونك لا تعاني من مرض السكري، ومع ذلك يجب الاعتدال في تناولها للحفاظ على صحة البنكرياس والجسم ككل.

فيما يلي بعض الأضرار الناتجة عن الإفراط في تناول السكريات:

• تذبذب مستويات الطاقة، ويعني ذلك ارتفاع سريع في الطاقة يليه بعد حوالي ساعة انخفاض حاد، مما يسبب الشعور بالتعب وقلة النشاط.
• زيادة الوزن والسمنة، وذلك لاحتواء السكريات على سعرات حرارية عالية، في المقابل عدد محدود من العناصر الغذائية، مما يعني أن تناولها لا يسبب الشبع، بل يزيد من الرغبة في تناول الطعام.
• زيادة خطر الإصابة بالمشكلات الصحية المزمنة، بما في ذلك:
  • مقاومة الأنسولين.
  • مرض السكري من النوع الثاني.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم.
  • السرطان.
• مشكلات الجهاز الهضمي، مثل الغازات والانتفاخ.
• تسوس الأسنان وتآكل المينا.
• مشكلات في البشرة، مثل ظهور حب الشباب، وتسريع شيخوخة الجلد.

أخيرًا أنصحك بالاعتدال في تناول السكريات على مدار اليوم، واختيار السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات، إلى جانب التنوع في الخيارات الغذائية الصحية الغنية بالمغذيات. 

للمزيد:

• أنواع السكريات ومصادرها وفوائدها
• ما هي أضرار السكر الصحية على الجسم؟
  

تحياتي لكِ. تعد السمنة من عوامل خطر مشكلات صحية عديدة، منها مرض السكري من النوع الثاني، لذا أنصحكِ باتخاذ الإجراءات والتدابير اللازمة لإنقاص وزنكِ والحصول على وزن مثالي، مما يمنحكِ حياة صحية، ويقلل من خطر إصابتكِ بالمشكلات الصحية مستقبلًا.

فيما يلي أبرز النصائح والاستراتيجيات المتبعة للتخلص من السمنة والحصول على وزن صحي:

• قللي من السعرات الحرارية المتناولة تدريجيًا للمساعدة على إنقاص الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم، مما يقلل من الشعور بالجوع، ويحد من تناول كميات كبيرة من الطعام.
• استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة.
• استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بدقة.
• تناولي الطعام وببطء وامضغيه جيدًا.
• تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل الهاتف، والتلفاز.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات.
• قللي من تناول الكربوهيدرات عمومًا، واختاري النوع الأفضل منها وهو الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والبقوليات.
• استبدلي الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة على حرق الدهون، مثل المشي، والركض، والسباحة.
• اشربي كميات كافية الماء يوميًا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• مارسي تمارين التأمل واليوغا لتقليل التوتر والإجهاد.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن

تحياتي لك. لا يوجد حتى الآن دليل علمي يثبت أن الزيوت الموضعية، مثل Height growth oil يمكن أن تزيد الطول؛ إذ إن الطول يعتمد بشكل أساسي على العوامل الوراثية، والتغذية، والصحة العامة.

إليك بعض البدائل الآمنة التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول إذا كنت لا تزال في مرحلة النمو:

• اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية للنمو، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، والأسماك الزيتية، والمكسرات والبذور.
  • فيتامين د، مثل صفار البيض، والفطر، والأسماك الزيتية.
  • الزنك، مثل المأكولات البحرية، والمكسرات والبذور.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، والسباحة.
  • تمارين القوة، مثل رفع الأثقال.
  • تمارين التمدد، مثل تمارين اليوغا.
• احصل على 7 - 9 ساعات من النوم، وذلك لتعزيز إفراز هرمون النمو.
• استشر طبيبك حول المكملات التي قد تدعم نمو العظام، مثل مكملات الكالسيوم وفيتامين د.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• الكالسيوم وصحة العظام

سلامتك، لا توجد أدلة علمية موثوقة تثبت أن ماء الباذنجان يُنقص الوزن بشكل مباشر، أو يذيب الدهون، وأي نزول بسيط قد يلاحظه بعض الأشخاص يكون غالبًا ناتجًا عن زيادة شرب الماء أو تقليل الشهية بشكل مؤقت أو تحسن بسيط في الهضم، لكنه في النهاية ليس علاجًا للسمنة ولا يعالج السبب الحقيقي لزيادة الوزن السريعة.

هل يمكن شربه؟ وهل هو آمن؟

نعم، يمكنك شربه باعتدال إذا لم يكن لديكِ مشاكل صحية. وذلك بنقع شرائح باذنجان في ماء وشربه خلال اليوم. لكن قد يسبب الإكثار منه بعض الأعراض الجانبية المحتملة:

• اضطرابات في المعدة.
• غازات أو إسهال.
• انخفاض ضغط الدم عند من يعانون أصلًا من ضغط منخفض.
• قد يسبب انزعاجًا مع القولون العصبي.

إليكِ بعض النصائح الأكثر فاعلية لتقليل الوزن:

• اشربي الماء بانتظام (2–3 لترات يوميًا).
• نظمي الوجبات واحرصي على عدم تخطيها.
• أضيفي إلى نظامك الغذائي البروتين والخضار.
• قللي من السكريات والنشويات البيضاء.
• امشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• احصلي على عدد ساعات نوم كافية (7–8 ساعات).

كما أوصيكِ بزيارة طبيب الباطنية لإجراء عدد من الفحوصات الهامة التي قد تعيق نزول الوزن مثل هرمونات الغدة الدرقية ومقاومة الإنسولين. 

نعم بالفعل لزيت السمسم عدد من الفوائد الصحية للبشرة والشعر عند النساء، ومنها الآتي:

• ترطيب البشرة: يحتوي زيت السمسم على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة، والتي تساعد على ترطيب البشرة وتقليل الجفاف.
• حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس: يحتوي زيت السمسم على مضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
• تأخير ظهور علامات الشيخوخة: يحتوي زيت السمسم على مضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية البشرة من الجذور الحرة، التي تساهم في ظهور علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة.
• تعزيز نمو الشعر: يحتوي زيت السمسم على فيتامين هـ، والذي يساعد على تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه.
• تقوية الشعر: يحتوي زيت السمسم على السيلينيوم، والذي يساعد على تقوية الشعر ومنع تكسره.

أما بالنسبة لفوائد زيت السمسم للجسم بشكل عام لدى النساء فقد تتضمن الآتي: