أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (66 كيلوجرام)، وطولكِ (155 سنتيمتر)، فإنكِ تعانين من زيادة الوزن، والتي تحدث نتيجة العديد من الأسباب، منها:

• العادات الغذائية غير الصحية: إذ إن تناول وجبة واحدة في اليوم قد يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية، مما يؤدي لزيادة الوزن.
• النظام الغذائي غير الصحي: يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي يحتوي على الأطعمة السكرية، والدهنية، والكربوهيدرات المكررة إلى زيادة الوزن.
• الاضطرابات الهرمونية: قد تؤدي بعض الاضطرابات الهرمونية، مثل قصور الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض إلى زيادة الوزن وصعوبة فقدانه.
• العوامل الوراثية: قد تلعب الوراثة دورًا مهمًا في كونكِ تعانين من السمنة أو زيادة الوزن.
• قلة النشاط البدني: قد يؤدي عدم ممارسة ما يكفي من النشاط البدني إلى زيادة الوزن.
• قلة النوم: يؤثر عدم الحصول على عدد نوم كافية في عملية الأيض ويؤدي لتباطؤها، مما يسبب زيادة الوزن.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على فقدان الوزن الزائد:

• تناولي وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من وجبة واحدة.
• تناولي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، والمكسرات.
• تجنبي الحميات الغذائية القاسية؛ إذ إنكِ لا تزالين في مرحلة النمو، ويحتاج جسمكِ لكميات كافية من العناصر الغذائية.
• تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
• قللي تناول الأطعمة السكرية، والدهنية، ومصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض.
• مارسي مزيج من تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والتمارين الهوائية، مثل المشي السريع لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات.
• احصلي على قسك كافِ من النوم الجيد.
• راجعي طبيب مختص لإجراء الفحوصات اللازمة؛ للتحقق من عدم وجود أي خلل هرموني قد يكون سببًا لزيادة الوزن.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
  

تحياتي لك. هناك أسباب عديدة للنحافة، ومنها النظام الغذائي غير الصحي، والإصابة بمشكلات صحية ونفسية، لذا أنصحك باستشارة الطبيب لإجراء الفحوصات المخبرية اللازمة، وتحديد السبب الأساسي وعلاجه، كما يفضل دائمًا تجربة العلاجات الطبيعية الآمنة للنحافة، والتي لا ينطوي عليها آثار جانبية غير مرغوب فيها، مثل تساقط الشعر.

إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن الصحي والحد من تساقط الشعر:

• ابدأ تدريجيًا بإضافة 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا إلى نظامك الغذائي.
• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والمكسرات، والفواكه المجففة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تساعد على بناء العضلات، ودعم صحة الشعر، ومنها:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • منتجات الألبان.
  • البقوليات. 
• تناول مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو.
• اشرب مشروبات صحية غنية بالعناصر الغذائية الضرورية، مثل مخفقات الحليب، والفواكه، والمسكرات.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن، وتدعم نمو الشعر، ومنها:
  • البيوتين.
  • الزنك.
  • الحديد.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • مكملات البروتين. 

للمزيد:

• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
  
• أهم طرق علاج تساقط الشعر للرجال وتكثيفه

سلامتك، طولك 160 سم في عمر 19 سنة يُعد أقصر من متوسط طول الرجال، ولكن بالنظر إلى طول والدك ووالدتك، فإن طولك قريب جدًا من الطول المتوقع لك وراثيًا. فالعامل الوراثي له دور كبير في تحديد الطول النهائي.

يمكن تقدير الطول المتوقع وراثيًا للذكر اعتمادًا على طول الوالدين. وبحسب طول والدك 160 سم وطول والدتك 145 سم، فإن متوسط طولك الوراثي المتوقع يبلغ حوالي 159 سم. لذلك فإن طولك الحالي، وهو 160 سم، يتوافق بشكل جيد مع طولك المتوقع وراثيًا.

كون بعض أولاد أعمامك يبلغ طولهم 170 سم أو أكثر لا يعني بالضرورة أن تصل إلى طولهم، لأن الطول لا يعتمد على جينات الأب وحده، بل على مجموعة كبيرة من الجينات الموروثة من الأب والأم، بالإضافة إلى التغذية والصحة والهرمونات خلال سنوات النمو.

هل يمكن أن يزداد طولك بعد عمر 19 سنة؟

في هذا العمر يكون معظم الذكور قد اقتربوا من طولهم النهائي. إمكانية زيادة الطول تعتمد بشكل أساسي على ما إذا كانت صفائح النمو في العظام ما زالت مفتوحة أم أغلقت. إذا كانت صفائح النمو ما زالت مفتوحة، فقد يكون هناك مجال لزيادة محدودة في الطول. أما إذا كانت قد أغلقت، فلا توجد تمارين أو مكملات غذائية تستطيع زيادة طول العظام بشكل حقيقي.

يمكن التأكد من ذلك عن طريق أشعة عمر العظام لليد والرسغ اليسرى، ويستطيع طبيب الغدد أو العظام من خلالها تقييم مدى نضج العظام وإمكانية وجود نمو متبقٍ.

أما بخصوص تمارين العقلة؛ فهي ممتاز لتقوية عضلات الظهر والكتفين وتحسين القوام، وقد تساعدك على الوقوف باستقامة أكبر، لكنها لا تطيل عظام الجسم ولا تعيد فتح صفائح النمو. وينطبق الأمر نفسه على تمارين الإطالة والقفز والسباحة وكرة السلة. جميعها مفيدة للصحة واللياقة والقوام، لكنها لا تزيد الطول النهائي بعد إغلاق صفائح النمو. من التمارين المفيدة لك:

• العقلة وتمارين الظهر.
• تمارين الإطالة والمرونة.
• السباحة.
• تمارين المقاومة وتقوية العضلات.
• الجري والمشي والرياضات المختلفة.

الهدف من هذه التمارين هو تحسين القوام واللياقة والكتلة العضلية وصحة العظام، وليس إطالة العظام.

بالنسبة لحبوب ARGIVIT الفضي؛ لا توجد أدلة علمية موثوقة على أن المكملات الغذائية المخصصة للطول تستطيع زيادة طول الشخص بعد اكتمال نمو العظام. الفيتامينات والمعادن تكون مفيدة عندما يكون هناك نقص غذائي حقيقي، لكنها لا تجعل الشخص يتجاوز طوله الوراثي بعد إغلاق صفائح النمو.

تحياتي لكِ. بناءً على مؤشر كتلة الجسم لديكِ وهو 17.6 كيلوجرام/مترمربع، فإن وزنكِ غير مناسب لطولكِ، ويقع ضمن نطاق نقصان الوزن؛ إذ يتراوح الوزن المناسب لطولكِ ما بين 47.4 - 63.7 كيلوجرام.

إليكِ مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي:

• ابدئي بزيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي إلى نظامكِ الغذائي؛ بحيث تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
• تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• تناولي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية.
• تجنبي نسيان أو إهمال أي من وجبات الطعام.
• تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وهي:
  • الكربوهيدرات، مثل الأرز، والمعكرونة، البطاطا، والحبوب الكاملة.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• اشربي مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الحليب كامل الدسم، والعصائر الطازجة.
• تجنبي الدهون المشبعة، والمتحولة، والمشروبات الغازية، والعصائر المعلبة الغنية بالسكر.
• مارسي تمارين القوة، مثل رفع الأثقال لبناء الكتلة العضلية بدلًا من الدهون.
• تناولي وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والدهون الصحية قبل النوم، مثل اللبن الزبادي، وزبدة الفول السوداني.
• احرصي على النوم 7 - 9 ساعات ليلًا.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
  

تحياتي لكِ. لا يوصى باستخدام مساعدات السكر، مثل الميتفورمين لخسارة الوزن للأشخاص الذين لديهم مستويات سكر طبيعية إلا بعد استشارة الطبيب؛ إذ لم يتم الموافقة عليه بعد من قبل إدارة الغذاء والدواء لهذا الغرض بالتحديد، وعادةً ما يصفه الأطباء للمصابين بمرض السكري من النوع 2 أو ما قبل السكري، ويعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

الجدير ذكره، يمكن أن يسبب استخدام أدوية مخصصة للتحكم في مستويات السكر في الدم دون الحاجة الطبية لها بهدف خسارة الوزن مشكلات في البنكرياس، مثل التهاب البنكرياس، بالإضافة إلى مشكلات في إنتاج الأنسولين على المدى الطويل.

لذا إذا كنتِ ترغبين في خسارة الوزن، من الأفضل التركيز على الأساليب الطبيعية والصحية، مثل:

• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بفاصل زمني 2 - 3 ساعات بينها.
• اتباع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف، والبروتين، والدهون الصحية.
• تجنب الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة والمشروبات السكرية، والدهون المشبعة والمتحولة.
• ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، مثل تمارين القوة، والتمارين الهوائية.
• شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
• النوم الجيد وتقليل مستويات التوتر والإجهاد.

للمزيد:

• استخدام منظم السكري (الميتفورمين) في تخفيف الوزن
  
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن

تحياتي لكِ. يمكن أن يكون ارتفاع الكوليسترول الضار (LDL) ناتجًا عن العديد من العوامل، مثل الوراثة، وأسلوب الحياة غير الصحي، بما في ذلك التغذية، والنشاط البدني، وفي حالتكِ، قد تكون الوراثة عاملًا مهمًا خاصةً مع وجود تاريخ مرضي لدى والدتكِ. 

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ  على تقليل مستويات الكوليسترول الضار:

• اتبعي نظام غذائي صحي متوزان، ويشمل ذلك:
  • الإكثار من تناول الألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني.
  • تناولي الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، ومنتجات الألبات قليلة الدسم.
• اختاري الأطعمة المخبوزة، والمشوية، والمطهوة على البخار.
• تجنبي اللحوم الحمراء، ولحوم الأعضاء الداخلية، وصفار البيض، ومنتجات الألبان عالية الدهون.
• تجنبي الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
• مارسي المزيد من الأنشطة البدنية، مثل المشي، والجري، والسباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• حافظي على وزنكِ صحي؛ إذ إن إنقاص الوزن الزائد قد يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
• قللي مستويات التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل، واليوغا.
• تجنبي التدخين الذي يقلل مستويات الكوليسترول الجيد، ويرفع مستويات الكوليسترول الضار.
• تابعي وضعكِ الصحي بشكل دوري مع الطبيب، والذي قد يوصي في بعض الحالات بأدوية خافضة للكوليسترول.

للمزيد:

• أطعمة ترفع الكوليسترول الضار: تعرف عليها
• 8 أطعمة تخفض الكوليسترول، تعرف عليها
  

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب المحتملة للشراهة العالية، والرغبة المستمرة في تناول الطعام حتى في وقت الشبع، والتي تسبب لكِ زيادة الوزن، وارتفاع الدهنيات، والخمول، ومنها النظام الغذائي وعادات الأكل غير الصحية، والإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، وتناول بعض الأدوية، والإصابة بمشكلات صحية، مثل مرض السكري، لذا يفضل زيارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي لما تعانيه، ووضع خطة العلاج الفعالة وفقًا لذلك.

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها للتغلب على الشراهة العالية، والرغبة المستمرة في تناول الطعام:

• تناولي وجبات طعام صحية متوازنة، تحتوي على مزيج من البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
• تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا.
• استخدمي الأكواب والملاعق المعيارية لتحديد الحصص الغذائية والتحكم فيها.
• ابتعدي عن المشتتات أثناء تناول الطعام، مثل التلفاز، والحاسوب، وركزي على وجبتكِ، مما قد يمنع ذلك الإفراط في تناول الطعام.
• حددي الأطعمة غير الصحية التي تسبب لكِ الإفراط في تناول الطعام، وتجنبي شرائها أو إبقائها بالقرب منكِ، واستبدليها بالأطعمة الصحية المغذية.
• تجنبي التقييد الشديد في وجبات الطعام، والذي يزيد من الشراهة في الأكل؛ إذ يمكنكِ تناول وجبة واحدة من الأطعمة المصنعة من وقتٍ لآخر.
• اشربي كمية كافية من الماء والسوائل الصحية الخالية من السكر المضاف، عوضًا عن المشروبات السكرية.
• اعتدلي في ممارسة التمارين الرياضية، وتجنبي الإفراط في ذلك.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد التي تزيد من الشهية، وذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل، واليوغا.
• احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي، والتحكم الجيد في الهرمونات.

للمزيد:

• قطع الشهية- بالطرق الطبيعية (الجزء الأول)
• قطع الشهية - بالأدوية (الجزء الثاني)