أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. تعود الأسباب الكامنة وراء عدم زيادة الوزن، على الرغم من ممارسة رياضة كمال الأجسام أو تمارين المقاومة والإصابة بالإمساك لما يلي:

• عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية: يمكن أن يؤدي عدم تناولك كميات إضافية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، أو عدم اتباع نظام غذائي صحي متنوع بالعناصر الغذائية الأساسية إلى عدم زيادة الوزن.  
• الإمساك: يؤثر الإمساك في الشهية والرغبة في تناول الطعام؛ إذ يميل الأشخاص المصابين بالإمساك لتناول سعرات حرارية منخفضة بسبب شعورهم بالامتلاء والانزعاج، كما يمكن أن يشير الإمساك لوجود مشكلة في امتصاص العناصر الغذائية، مما يؤثر ذلك في وزن الجسم.
• زيادة النشاط البدني: قد يكون زيادة النشاط البدني الذي يترتب عليه حرق المزيد من السعرات الحرارية دون تعويض ذلك من خلال تناول الطعام سببًا في عدم زيادة الوزن.
• بعض المشكلات الصحية: قد تسبب بعض المشكلات الصحية قلة الشهية والرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي ذلك لعدم زيادة الوزن، ومنها:
  • مرض السرطان.
  • مرض السكري من النوع الأول.
  • اضطرابات الغدة الدرقية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • أمراض الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي.
  • اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على زيادة الوزن الصحي:

• اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات، والمعادن.
• تناول وجبات طعام صغيرة ومتكررة خلال ساعات النهار.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام.
• اشرب كميات كافية من الماء، ولكن تجنب شربه قبل الطعام أو خلاله.
• اشرب مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات البروتين.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• اطلب الدعم الصحي من طبيبك لعلاج المشكلات الصحية المتسببة في عدم زيادة الوزن.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
  
• كيفية زيادة الوزن
  

تحياتي لك. يعد الكرياتين مركب طبيعي يوجد في العضلات، ويشيع استخدامه كمكمل غذائي بهدف بناء الكتلة العضلية، وتعزيز الأداء البدني للرياضيين، ومع ذلك فإن مكملات الكرياتين المتاحة في الأسواق قد لا تكون آمنة للجميع، وذلك لاحتواء بعضها على مركبات بكميات غير خاضعة للرقابة من قبل إدارة الغذاء والدواء، لذا من المهم استشارة أخصائي التغذية أو المدرب الرياضي لتحديد الجرعات المناسبة وفقًا لحالتك.  

الجدير ذكره يوصى باتباع برنامج رياضي ونظام غذائي صحي إلى جانب الكرياتين للحصول على الفوائد المرجوة منه، والتوقف عن استخدامه، واستشارة الطبيب فور ظهور الآثار الجانبية الآتية:

• زيادة الوزن.
• القلق والتوتر.
• صعوبة التنفس.
• التعب.
• ارتفاع درجة الحرارة.
• الصداع.
• مشكلات في الكلى.
• الطفح الجلدي.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل:
  • اضطراب المعدة.
  • الغثيان.
  • القيء.
  • الإسهال.

للمزيد: 

• المكملات الغذائية لكمال الاجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
• كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها
  

تحياتي لك. يمكن أن يساعد إجراء العديد من التغييرات في أسلوب الحياة على تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن، والحصول على جسم متناسق، ويشمل ذلك اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتوقف عن التدخين، والحصول على قسط كافِ من النوم، وغيرها.

فيما يلي أبرز النصائح التغذوية التي يمكنك الاستعانة بها لتقليل دهون البطن:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تزيد الشعور بالشبع والامتلاء، وتقلل الرغبة في تناول الطعام، مثل:
  • الفواكه.
  • الخضروات.
  • البقوليات.
  • الحبوب الكاملة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تساعد كالألياف على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، مثل:
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون.
  • الدواجن بدون جلد.
  • البيض.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
• تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية.
• الحد من تناول مصادر الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية.
• شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام بـ 30 دقيقة.
• الحد من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر.
• تناول مكملات البروبيوتيك أو ما تعرف بالبكتيريا النافعة، والتي قد تساعد على فقدان الوزن.
• شرب المشروبات التي تعزز الشعور بالشبع، وتساعد على فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• تمارين حرق دهون البطن
  

تحياتي لك. يعد كيروفيت (Kerovit) أحد المكملات الغذائية التي يستعين بها الرياضيون لتعزيز الأداء البدني، كما يستخدم لعلاج أو الوقاية من نقص الفيتامينات والمعادن للأشخاص المصابين بسوء التغذية، أو فقر الدم، ومع ذلك يفضل استشارة الطبيب قبل تناوله لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إليه، وتحديد الجرعة المناسبة وفقًا لحالتك. 

في المقابل يعد اتباع نظام غذائي صحي متنوع، يحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات والمعادن الأساسية الخيار الأول والأفضل للتمتع بصحة جيدة؛ إذ يفضل أن يكون الغذاء الصحي جزءًا مهمًا من أسلوب حياتك، وعدم تناوله لفترة قصيرة أو بهدف إنقاص الوزن فحسب.

فيما يلي قائمة بأبرز الأطعمة الصحية التي أنصحك بتضمينها في نظامك الغذائي:

• الفواكه، مثل التفاح، والأفوكادو، والبرتقال، والموز، والتوت.
• الخضروات، مثل الخضروات الورقية الخضار كالبروكلي، والسبانخ، والجرجير، بالإضافة إلى الخيار، والجزر، والقرنبيط.
• المكسرات والبذور، مثل الجوز، واللوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان.
• الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون وغير المصنعة، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
• الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا.
• الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند.

للمزيد:

• نصائح لطبخ صحي
• المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها

• انخفاض السكر بشكل كبير والإغماء.
• غثيان وتقيؤ.
• إسهال.
• إمساك.
• اضطراب في المعدة أو آلام في المعدة.

أوصيكِ باستشارة الطبيب قبل استخدامها لإنقاص الوزن، وأنصحك باتباع خطة مدروسة مع أخصائي تغذي ومدرب مختص بهدف إنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في ذلك أيضًا:

• اتبعي نظام الصيام المتقطع.
• اشربي الكثير الماء والسوائل الأخرى، للمحافظة على رطوبة جسم.
• تجنبي تناول الطعام قبل النوم بعدة ساعات.
• مارسي التمارين الرياضية المفضلة بالنسبة لك، مثل المشي في الهواء الطلق.
• مارسي تقنيات الاسترخاء وتقليل التوتر، فقد يزيد التوتر من هرمون الكورتيزول الذي يعيق عملية نزول الوزن.
• احصلي على عدد ساعات نوم كافية، بمعدل 7-9 ساعات في اليوم.

للمزيد:

• أنواع إبر التنحيف وعلاج السمنة
• أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن

بدايةً، من الأفضل تجنب استخدام حمض الأزيليك للوجه من قبل الأمهات المرضعات، إذ إن تأثيرات هذا الدواء على الأطفال الرضع غير معروفة، وقد يتم امتصاص المنتج من البشرة، ويتم طرح مكوناته مع حليب الثدي، ويوصي الأطباء اتخاذ القرار بإيقاف الرضاعة الطبيعية أو إيقاف الدواء، مع الأخذ في الاعتبار أهمية الدواء للأم.

أما بالنسبة لحبوب الكولاجين البحري فهو آمن للاستخدام أثناء الرضاعة الطبيعية، ومع ذلك أوصيكِ باستشارة الطبيب قبل استخدامه، بالإضافة إلى ذلك، بمجرد دخول الكولاجين إلى الجسم، يتحول إلى أحماض أمينية، على غرار مكملات البروتين، لذلك فإن تناول الأمهات المرضعات للكولاجين آمن تمامًا، ولا يؤثر على حليب الثدي لدى الأطفال.

هناك فوائد صحية وجمالية عديدة لاستخدام حبوب الكولاجين، فهو يعزز جمال بشرتك ويزيد من نضارتها، ويعمل على تحسين صحة شعرك وتقليل التساقط، كما ينشط الكولاجين أيضًا عملية الشفاء وبالتالي يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في علامات التمدد الناتجة عن الحمل، ولكن قد ينتج عنه بعض الآثار الجانبية، والتي وفي حال كانت شديدة، يجب التوقف عن تناول الدواء واستشارة الطبيب:

• الشعور بالامتلاء والثقل في المعدة.
• الغثيان.
• الإسهال أو الإمساك.
• ألم المعدة.

للمزيد:

• مصادر الكولاجين وأطعمة تزيد إنتاجه
• نصائح لتعزيز صحة المرأة النفسية والبدنية

تحياتي لك. في حين أن الصيام المتقطع هو أحد الخيارات الشائعة في وقتنا الحاضر لإنقاص الوزن، وقد يلاحظ بعض الأشخاص فعاليته في ذلك، إلا أنه لا يعد خيارًا مناسبًا للمراهقين، وذلك لما قد يسببه من أضرار وآثار جانبية تؤثر في صحة الجسم ونموه وتطوره، ومن أبرزها:

• سوء التغذية.
• الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل:
  • عسر الهضم.
  • الإسهال.
  • الغثيان.
  • الغازات.
  • الانتفاخ.
• الصداع.
• الدوار.
• اضطرابات المزاج، بما في ذلك ضعف التركيز.
• اضطرابات النوم.
• التعب والإرهاق.

يمكنك إجراء تغييرات في نمط الحياة للحصول على وزن صحي بأمان، ومنها:

• اتباع نظام غذائي صحي متنوع بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز حرق السعرات الحرارية.
• الإكثار من شرب الماء.
• الحصول على قسط كافِ من النوم.

أخيرًا أنصحك بزيارة أخصائي تغذية لمساعدتك على وضع نظام غذائي صحي يدعم نمو جسمك وتطوره خلال هذه المرحلة العمرية، وإنقاص وزنك بطريقة صحية وآمنة.

للمزيد:

• ما هي فوائد وأنواع الصيام المتقطع؟
• ما هي أضرار الصيام المتقطع، وكيف يمكن تجنبها؟