أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 16 عامًا، فمن الشائع جدًا أن يزداد طولك بسرعة، وخاصةً إذا كنت في مرحلة النمو السريع التي تصاحب فترة البلوغ، وهذا يعني أنه من الطبيعي أن تشعر بأن طولك ازداد بسرعة، لا سيما عند مقارنة طولك بطول أصدقائك.

أما فيما يتعلق باختلاف طول الجزء السفلي عن العلوي، فهذا قد يكون جزءًا طبيعيًا من عملية النمو؛ إذ تنمو أجزاء الجسم على فترات متفرقة، وبالتالي قد يكون نمو الجزء السفلي (الساقين) يحدث الآن في هذه المرحلة، من ثم سيتبعه نمو الجزء العلوي من الجسم في المراحل اللاحقة.

بالنسبة للدوخة عند الاستيقاظ، فقد تكون ناتجة عن أسباب عديدة، منها:

• انخفاض ضغط الدم الانتصابي، ويعني ذلك أثناء تغيير وضعية الجسم من الجلوس إلى الوقوف.
• الجفاف.
• سوء التغذية.
• انخفاض السكر في الدم.
• مشكلات الأذن الداخلية.
• التعب والأرق.

إذا كنت تشعر بالقلق إزاء طولك ونموك، فلا تتردد في زيادة طبيب الغدد الصماء لإجراء الفحوصات الطبية اللازمة، بما في ذلك فحص هرمون النمو، والتحقق من عدم وجود مشكلة صحية كامنة تؤثر في الطول، كما أنصحك بزيارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي للدوخة وعلاجه.

للمزيد:

• متى يفرز هرمون النمو؟ وكيف يؤثر النوم على إفرازه؟
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟

بشكل عام لا يؤثر الصيام على إدرار الحليب لدى الأم المرضع في حال شربها لكمية كافية من السوائل خلال وقت الإفطار واتباعها لنظام غذائي صحي، فلن يتأثر الطفل الرضيع بصيام الأم في هذه الحالة، ولكن في حال عدم اتباع الأم لنظام غذائي صحي قد تنخفض نسبة بعض العناصر الغذائية في حليب الأم خلال الصيام.

سوف أقدم لك فيما يلي بعض النصائح والإجراءات لتحسين إنتاج الحليب أو المحافظة عليه خلال الصيام لدى الأم المرضع:

• تناول وجبة إفطار غنية: تأكدي من تناول وجبة إفطار غنية بالسوائل والعناصر الغذائية.
• شرب الكثير من الماء: اشرب الماء بانتظام خلال ساعات الإفطار والسحور.
• تناول وجبة سحور غنية: تأكدي من تناول وجبة سحور غنية بالسوائل والعناصر الغذائية.
• إرضاع الطفل بشكل متكرر: يساعد إرضاع الطفل بشكل متكرر على تحفيز إنتاج الحليب.
• الراحة والنوم: حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.
• استشارة الطبيب: إذا لاحظتِ نقصًا في إدرار الحليب، استشيري الطبيب للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية.
• تناول المشروبات الغنية بالسوائل: مثل العصائر الطبيعية واللبن.
• تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة إدرار الحليب: مثل الشوفان واليانسون والحلبة.
• تجنب الكافيين: فقد يؤدي الكافيين إلى تقليل إدرار الحليب.
• تجنب التوتر والقلق: قد يؤثر التوتر والقلق على إدرار الحليب.

للمزيد:

• تأثير صيام رمضان على الأم والرضيع
• غذاء الام المرضعة، المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية

بشكل عام لا يمكن القول أن هناك وجبة محددة هي الأفضل للإفطار في رمضان، وإنما يجب أن تكون وجبة الإفطار متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم خلال بعد ساعات طويلة من الصيام، فأفضل وجبة إفطار هي الوجبة المتوازنة الغنية بالعناصر الغذائية المناسبة، ومن الأمثلة على وجبة إفطار صحية ما يلي:

تحياتي لكِ. لا تقتصر أسباب زيادة الوزن على تناول المزيد من السعرات الحرارية فحسب؛ إذ يمكن أن يكون هناك أسباب أخرى كامنة تحتاج تشخيص طبي، ويذكر من الأسباب المحتملة وراء زيادة الوزن السريعة وغير المبررة ما يأتي:

• الإصابة بمشكلات صحية ونفسية، بما في ذلك:
  • متلازمة تكيس المبايض.
  • فشل القلب.
  • أمراض الكلى والكبد.
  • خمول الغدة الدرقية.
  • متلازمة كوشينغ.
  • سرطان المبيض.
  • الأرق.
  • انقطاع النفس أثناء النوم.
  • الاكتئاب.
  • احتباس السوائل في الجسم.
  • اضطرابات الأكل، مثل اضطراب نهم الطعام، والأكل العاطفي.
• تناول بعض الأدوية، مثل:
  • مضادات الاكتئاب.
  • مضادات الذهان.
  • الأدوية الستيرويدية.
  • أدوية منع الحمل.
  • أدوية ارتفاع ضغط الدم.
  • أدوية ارتفاع السكر في الدم.
• قلة النشاط البدني.
• التوقف عن التدخين.

أما التحاليل التي قد يوصي بها الطبيب لتحديد السبب الكامن وراء زيادة الوزن السريعة فتشمل ما يأتي:

• تحليل هرمونات الغدة الدرقية.
• فحص وظائف القلب.
• فحص وظائف الكلى والكبد.
• تحليل هرمون الكورتيزول.
• فحص مستويات السكر في الدم.
• تحليل الهرمونات الجنسية، بما في ذلك الأستروجين، والتستوستيرون.

للمزيد:

• أكثر من 9 أسباب لزيادة الوزن المفاجئ، تعرف عليها
• الأدوية وزيادة الوزن
  

تحياتي لكِ. تعد الشاورما من الوجبات السريعة الغنية بـ الدهون المشبعة غير الصحية، لذا فإن تناولها ليلًا بشكل يومي يمكن أن يكون سببًا في زيادة الوزن غير الصحي، وتراكم الدهون في منطقة البطن، لذا أنصحكِ بتقليل استهلاكها، واستبدالها بخيارات غذائية صحية أخرى تزودكِ بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ.

يذكر من الخيارات الغذائية الصحية التي يمكن تناولها عوضًا عن الشاورما للحصول على وزن جسم صحي، وتجنب زيادة الوزن وتراكم الدهون ما يأتي:

• الفواكه، مثل:
  • الفراولة.
  • التوت.
  • الكرز.
  • المانجا.
  • الأفوكادو.
  • البطيخ.
• الخضروات، مثل البروكلي، والجزر، والبطاطا الحلوة، والذرة، والسبانخ.
• الشوكولاته الداكنة.
• زبدة الفول السوداني.
• المكسرات، مثل اللوز، والجوز، والكاجو، والفستق.
• الحليب، والزبادي، ومنتجات الألبان.
•  البوشار الخالِ من الملح أو الزيت.

للمزيد:

• الغذاء غير الصحي، مكونات، أضرار، أمثلة
• ما هي الأغذية التي تمد الجسم بالطاقة
  

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ وطولكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 26.5 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أنكِ تعانين من الوزن الزائد، وبالتالي لا داعي لاستخدام الإبر التي ذكرتها (أوزمبك، مونجارو) لإنقاص الوزن؛ إذ إنها قد تستخدم في حالات السمنة، وتحت إشراف طبي كونها مخصصة لعلاج مرض السكري من النوع الثاني، ولم يتم الموافقة عليها بعد من قبل إدارة الغذاء والدواء لإنقاص الوزن.

من الآثار الجانبية الشائعة لكل من إبر أوزمبك ومونجارو ما يأتي:

• الغثيان.
• الإسهال.
• الإمساك.
• آلام البطن.
• حرقة المعدة.

يفضل دائمًا اتباع الطرق الآمنة لإنقاص الوزن قبل تجربة الإبر والأدوية، ومنها:

• اتبعي نظام غذائي صحي منخفض بالسعرات الحرارية، يشمل ما يأتي:
  • تناول الأطعمة الغنية بالبرويتن والألياف.
  • اختيار مصادر الكربوهيدرات المعقدة الصحية.
  • تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة.
  • تقليل تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والمالحة، والسكرية. 
• مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون وبناء العضلات، مثل تماين القوة، والتمارين الهوائية.
• اشربي من 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
• احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد.

للمزيد:

• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
  

تحياتي لكِ. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، إلى جانب تغييرات صحية أخرى في أسلوب الحياة على زيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية، إلا أن النقطة الأهم هي الحفاظ على الوزن المكتسب وتجنب خسارته مرة أخرى.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:

• استخدمي أطباق أكبر حجمًا لزيادة كمية الطعام المتناولة.
• تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء لتشجعيكِ على تناول المزيد.
• تناولي كميات أعلى من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني، وزيت الزيتون.
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والخضروات النشوية كالبطاطا، والذرة.
• اشربي المشروبات التي تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• مارسي التمارين الرياضية التي تعزز بناء العضلات، مثل تمارين رفع الأثقال، وتمارين المقاومة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• اشربي كميات كافية من الماء.
• قللي من التوتر والإجهاد.
• استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية، مثل مكملات البروتين، والكرياتين، وزيت السمك.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية زيادة الوزن