...
سؤال من
أنثى 20 سنة
الصحة النفسية
لي 8 شهور أعاني من أرق ونوم متقطع وأحيانًا ما أنام أبدًا. أصحى مرهقة ودايخة مع صداع وضعف تركيز وذاكرة. ومؤخرا أنام 11-12 وأصحى 3-4
الأرق المستمر ثمانية أشهر مع الدوخة والإرهاق يستحق موعدًا قريبًا مع طبيب الأسرة، ويمكن الإحالة إلى عيادة نوم. سيقيّم النوم والمزاج والأدوية والمنبهات، وأسبابًا مثل الشخير وانقطاع النفس أو تململ الساقين، ويحدد الفحوصات بحسب الأعراض. العلاج السلوكي المعرفي للأرق هو الخيار الأساسي للأرق المزمن، ويتضمن خطوات عملية لتنظيم النوم وتقليل الارتباط بين السرير واليقظة. ابدئي بتثبيت وقت الاستيقاظ يوميًا، والتعرض لضوء الصباح، وتجنب القيلولة المتأخرة والكافيين مساءً، وعدم الذهاب للسرير إلا عند النعاس. إذا طال الاستيقاظ، انتقلي لنشاط هادئ بإضاءة خافتة وعودي عند النعاس، دون مراقبة الساعة باستمرار. دوّني أوقات النوم والاستيقاظ أسبوعين لعرضها على الطبيب. لا تستخدمي المنومات أو مضادات الحساسية للنوم من نفسك، وتجنبي القيادة إذا كنتِ نعسانة أو دائخة. الصداع المفاجئ الشديد أو ضعف أحد الأطراف يستدعي الطوارئ.
أجاب عن السؤال
د. سينا من الطبي
اسال طبيب معتمد مجاناً!
حمل التطبيق الآن وأرسل سؤالك ليجيبك طبيب معتمد خلال دقائق
حمل التطبيق واسال الطبيب
