أسئلة واجابات طبية تغذية

الحمد لله لا يوجد سكر ولكن يجب مراعاه تقليل كميات النشويات البسيطه مثل المعجنات المصنوعه بالدقيق الابيض والحلويات والاهتمام بتناول النشويات المعقده مثل الحبوب الكامله والتقليل من تناول مصنعات اللحوم ويجب اجراء فحص للانيميا ومخزون الحديد لاستبعاد مشاكل الانيميا 

بناءً على طولك البالغ 182 سم، فإن نطاق الوزن المثالي والصحي لك يتراوح تقريبًا بين 68 كجم و 83 كجم، ووزنك الحالي يشكل خطرًا كبيرًا على صحتك على المدى القصير والطويل.

 

نظراً للفرق الكبير بين وزنك الحالي والوزن المثالي، ولأن مؤشر كتلة جسمك يقع في فئة السمنة المفرطة، من الضروري جداً أن تستشير طبيباً مختصاً بالتغذية أو طبيب رعاية أولية لتقييم حالتك الصحية بشكل شامل، ووضع خطة آمنة وفعالة لإنقاص الوزن تحت إشراف طبي. لا تحاول إنقاص هذا القدر الكبير من الوزن بنفسك.

 

بما أن عمرك 18 سنة، ما زلت في مرحلة النمو، لذا يجب أن يكون فقدان الوزن تحت إشراف طبي لضمان حصولك على التغذية الكافية واللازمة لنموك وصحتك العامة.

طبعا يسبب ارتفاع الكوليسترول

يجب اولا اجراء بعض الفحوصات لاستبعاد الاسباب الاكلينيكية ولايحبذ تناول ادويه للنحافه ولكن يجب الاهتمام بتناول المكسرات والطحينه والحلاوه الطحينيه والفواكهه المجففه وزبده الفول السوداني والافوكادو وتناول العصائر واضافه العسل الابيض وزبده الفول السوداني لها  وممارسه التمارين وتناول وجبه خفيفه غنيه بالدهون الصحيه والنشويات بعد التمرين مباشره مثل شريحه توست عليها معلقه زبده فول سوداني ومعلقه عسل ابيض او تناول شريحه خبز مع معلقه مربي ومعلقه زبده 

نزول الوزن يشمل نزول الصدر ف هذا أمر طبيعي عزيزتي

تحياتي لك. بما أنك لا تزال في سن الـ 16، فإن لديك فرصة لزيادة طول القامة بشكل طبيعي؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عام. 

 

بالنسبة لبذور الشيا وزيادة طول القامة، فإنها لا تساعد بشكل مباشر على ذلك، علمًا أن الطول يعتمد بشكل رئيسي على العوامل الوراثية، والهرمونات مثل هرمون النمو، إلى جانب التغذية السليمة، والنشاط البدني خلال فترة النمو. 

 

إليك بعض الفوائد الصحية التي يمكن أن تحصل عليها عند تناولك بذور الشيا الغنية بالعناصر الغذائية المهمة:

• دعم صحة العظام وقوتها؛ بسبب احتوائها على الكالسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم.
• تعزيز نمو العضلات والأنسجة، وإصلاح التالف منها بسبب احتوائها على البروتين.
• الحفاظ على صحة القلب والدماغ؛ بسبب احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتنظيم حركات الأمعاء بسبب احتوائها على الألياف.

نتيجةً لذلك، يمكن أن يساهم إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي في تزويد جسمك بالعناصر الغذائية المهمة لدعم النمو الصحي، ولكنها ليست عاملًا مؤثرًا في زيادة الطول بشكل مباشر.

 

إليك طريقة استعمال بذور الشيا:

• تناولها نيئة كما هي.
• رشها فوق الحبوب، أو الزبادي، أو الخضار، أو أطباق الأرز.
• إضافتها إلى العصائر، والحليب، والشوفان، والسلطة.
• نقعها في الماء أو الحليب لبضع ساعات، ثم تناولها كمشروب.

إذا كنت ترغب في زيادة الطول خلال فترة النمو، فمن الأفضل التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة لنمو العظام، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنوم الجيد.

 

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
  

تحياتي لك. قبل الاستعانة بالمكملات الغذائية أو الفيتامينات لزيادة وزن وطول طفلك، من الأفضل زيارة الطبيب للتأكد من أن نقص الوزن والطول ليس مرتبطًا بمشكلة صحية كامنة، مثل فقر الدم، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والاضطرابات الهضمية.

 

يذكر من المكملات الغذائية والفيتامينات التي قد تعزز نمو طفلك إذا كان نظامه الغذائي يعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية ما يأتي:

• فيتامين د: يساعد فيتامين د على دعم نمو العظام، خاصةً إذا كان طفلك لا يتعرض للشمس بشكل كافٍ.
• الكالسيوم: يعزز الكالسيوم امتصاص فيتامين د، ويدعم نمو العظام.
• زيت السمك: يعزز صحة الدماغ والنمو.
• الفيتامينات المتعددة: تزود طفلك بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات A، B، C، D، والحديد، والزنك.
• البروبيوتيك: يساعد على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، خاصةً إذا كان طفلك يعاني من اضطرابات هضمية.

بالإضافة لذلك، أنصحك أولًا بتشجيع طفلك على تناول الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية الداعمة لنموه، قبل تجربة المكملات الغذائية، مثل:

• اللحوم.
• الدواجن.
• الأسماك.
• الخضار والفواكه.
• الحبوب الكاملة.
• الحليب ومنتجاته.
• البقوليات.

للمزيد:

• هل يحتاج طفلك للمكملات الغذائية؟
• ما أفضل فيتامين للأطفال للتركيز والنمو بصورة طبيعية؟