أسئلة واجابات طبية تغذية

لا يجوز استخدام حقن الكورتيزون من أجل زيادة الوزن، حيث لا يعد زيادة الوزن أحد دواعي الاستخدام الأساسية لحقن الكورتيزون بل تكون زيادة الوزن أحد الآثار الجانبية الأساسية المرتبطة باستخدام حقن الكورتيزون، والتي تزول بمجرد زوال تأثير حقن الكورتيزون وخلال بضعة أيام من التوقف عن استخدامها.

تجدر الإشارة إلى أن زيادة الوزن بعد أخذ حقن الكورتيزون تحدث في أماكن معينة في الجسم، تشمل ما يلي:

• الوجه، حيث من أبرز الآثار الجانبية للكورتيزون هو وجه القمر.
• الرقبة.
• الخصر. 
• الصدر.
• البطن.

كما يجب العلم أن هذه التأثيرات تحدث بعد 2-3 أشهر وليس بسرعة، ويرافق ذلك العديد من المضاعفات والآثار الجانبية غير المرغوبة، لذا ينصح بضرورة تجنب استخدام الكورتيزون إلا بعد الرجوع للطبيب، وقد تحدث الزيادة في الوزن نتيجة لأحد الأسباب التالية:

• احتباس السوائل.
• إعادة توزيع الدهون.
• زيادة الشهية.

للمزيد:

• ادوية لزيادة الوزن
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة

تحياتي لك. لن تؤثر ممارستك لرياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال سلبًا في طولك، طالما أنك تمارسها مع مدرب محترف وبالشكل الصحيح؛ على العكس قد تساعد هذه التمارين على تعزيز فرصتك في زيادة الطول كونك لا تزال في مرحلة النمو. 

فيما يتعلق بتأثير المكملات الغذائية التي تتناولها، مثل البروتينات والأحماض الأمينية، فإنها تعد آمنة إذا استُخدمت وفقًا لتوصيات الطبيب، كما أنها تزود الجسم بكميات إضافية من البروتين، والذي يلعب دورًا مهمًا في النمو، وإصلاح العضلات، وزيادة الطول. أما إذا كنت تستخدم الكرياتين، أو مكملات أخرى تحتوي على هرمونات أو مواد محفزة، فإنها قد تؤثر على نموك الطبيعي، لذا استشر طبيبك أولًا.

إليك نصائح لزيادة طولك مع تمارين كمال الأجسام:

• تناول غذاء صحي متوازن، يحتوي على البروتين، والكالسيوم، والزنك، وفيتامين د.
• احرص على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات يوميًا لتحفيز إفراز هرمون النمو.
• مارس التمارين الهوائية وتمارين التمدد، مثل السباحة، والقفز بالحبل، وتمارين العقلة، واليوغا.
• اشرب كميات كافية من الماء لتعزيز صحة العضلات والعظام.

للمزيد:

• المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
• ملتي فيتامين لكمال الأجسام
  

تحياتي لك. بناءً على الوزن، والطول، والعمر، والنشاط البدني، فإن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية تساوي 2445 سعرة حرارية، ونظرًا لأن مؤشر كتلة الجسم لديك يعادل 38.1 كيلوجرام/متر مربع؛ أي أنك تعاني من السمنة، فإن مقدار السعرات الحرارية التي ينبغي عليها تقليلها يتراوح ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا، مما يعني أن السعرات الحرارية اليومية اللازمة لإنقاص الوزن بطريقة صحية يجب ألّا تزيد عن 1945 سعرة حرارية.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على إنقاص الوزن بأمان:

• تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية كبيرة، مما يقلل ذلك من شعورك بالجوع، ويحد من الإفراط في تناول الطعام.
• تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
• تناول مصادر الدهون غير المشبعة عوضًا عن المشبعة والمتحولة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والمعجنات.
• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والملح.
• مارس التمارين الرياضية بانتطام لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• مارس تمارين اليوغا والتأمل لتقليل مستويات التوتر والإجهاد.
• اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• احصل على قسط  كافِ من النوم ليلًا.
• استشر طبيبك حول أدوية التنحيف إن كنت ترغب في تجربتها.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

تحياتي لكِ. يعد حليب الصويا مصدرًا نباتيًا للبروتين، لذا يمكن أن يكون خيارًا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من نحافة شديدة، ويرغبون في زيادة وزنهم بطريقة صحية.

بالنسبة للمخاوف المتعلقة بتأثير حليب الصويا على الصحة الهرمونية وتكيس المبايض، فإنه لا يوجد دليل علمي قاطع يثبت أنه يسبب تكيس المبايض، على الرغم من احتوائه على الإستروجينات النباتية التي قد يؤثر تناولها بكميات كبيرة في التوازن الهرموني لدى النساء، لذا من الأفضل تناول حليب الصويا بكميات معتدلة، وعدم الاعتماد عليه فقط كمصدر للبروتين.

إليكِ الأضرار المحتملة لحليب الصويا:

• رد فعل تحسسي تجاه الصويا.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الغازات، والانتفاخ، والإمساك، والإسهال.
• اضطرابات هرمونية في حال تناوله بكميات كبيرة جدًا، ولكن هذه التغيرات غالبًا لا تكون كبيرة بما يكفي للتسبب في مشكلات صحية.
• قد يؤثر في وظيفة الغدة الدرقية للأشخاص الذين يعنون من نقص اليود، أو إذا تم تناوله بكميات كبيرة.

أخيرًا، أنصحكِ بشرب حليب الصويا بشكل متوازن، ودمجه مع مصادر غذائية متنوعة لتحقيق الفائدة المرجوة منه، دون التعرض لأي مشكلات صحية.

للمزيد:

• فوائد حليب الصويا التجميلية للشعر، البشرة والوزن
• تعرف على أبرز فوائد حليب الصويا للصحة