أسئلة واجابات طبية تغذية

الوزن المناسب لك بين 65 ل70 كيلو الوصول إليه عن طريق نظام غذائي مناسب مع برنامج رياضي منتظم ومستمر

لم يثبت علي الإطلاق علاقة طعام معين بوجود سمنة في منطقة معينة من الجسم ولكن هى في الأساس ترجع إلى تكوين الجسم الفسيولوجي فنجد أن أغلب الرجال السمنه في منطقة البطن شكل التفاحة ونجد أن أغلب النساء السمنة في الجزء السفلي اسفل البطن مع الأرداف والفخود شكل الكمثرى

غير مناسب عزيزي ماهو سبب الاستخدام؟

الاغذيه الغنيه بالدهون والكوليسترول والتي تحتوي على نسبه قليله من الالياف

استشيري الطبيب بكتابه مكملات غذائيه /فاتح شهيه ويساعدك على طيب وزن

من طولك عزيزتي؟

تحتوي العديد من الأطعمة على كميات عالية من البروتين، والتي يمكن أن تساعد في بناء العضلات، ومن بين هذه الأطعمة:

• اللحوم: تعتبر اللحوم من أفضل مصادر البروتين، وخاصة الدجاج والديك الرومي واللحم البقري.
• السمك: يحتوي السمك على كميات كبيرة من البروتين والأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز نمو العضلات.
• البيض: يحتوي البيض على بروتينات مهمة، وتحتوي البيضة الواحدة على ما يقارب 6 غرامات من البروتين.
• منتجات الألبان: تعد منتجات الألبان، مثل الجبن واللبن والزبادي من مصادر البروتين الجيدة.
• البقوليات: تعتبر البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص والفول من مصادر البروتين النباتي الجيدة أيضًا، وتحتوي على كميات عالية من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة للجسم.

ينصح الأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات تناول كميات كافية من البروتين يومياً، والتي تتراوح بين 1.4 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وبالنسبة للحم، فإن 100 غرام من اللحم المشوي يحتوي على حوالي 25 غرامًا من البروتين، وقد تختلف هذه النسبة بحسب نوع اللحم، وطريقة التحضير.

 

للمزيد:

• البروتين: فوائده ومصادره والكمية اليومية الموصى بها
• تعرف على أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي