أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، والتي يمكنك اختيار أيٍ منها وفقًا لرغباتك، ولأتمكن من تزويدك بنظام غذائي محدد يجب الحصول على معلومات مفصلة حول وزنك، وطولك، وصحتك العامة، ورغباتك وتفضيلاتك الغذائية.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستفادة منها لإنقاص وزن جسمك بطريقة صحية وآمنة:

• تناول وجبات طعام صغيرة متكررة خلال النهار، مما يقلل من الشعور بالجوع المفاجئ، ويحد من الإفراط في تناول الطعام.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والحليب، والبيض.
• قلل من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية، بما في ذلك الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض.
• استخدم أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة.
• تجنب تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز.
• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح.
• تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
• اشرب الماء قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة.
• مارس التمارين الرياضية التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• قلل من مستويات التوتر والقلق.
• استشر طبيبك حول أدوية التنحيف.

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
• 30 من اهم النصائح لتخفيف الوزن

تحياتي لك. لإنقاص الوزن بأمان دون حدوث مخاطر صحية، أنصحك باتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ إذ إن الأدوية والمكملات العشبية التي يشيع تناولها من قبل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يمكن أن تسبب آثار جانبية عديدة، كما أنها تتطلب استشارة طبية للتحقق مما إذا كانت آمنة لك، ولا تتداخل مع أي أدوية أو مكملات عشبية أخرى تتناولها.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها للوصول إلى الوزن المناسب لطولك، والذي يتراوح ما بين 54.7 - 73.7 كيلوجرام:

• ابدأ بتقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بمقدار 300 - 500 سعرة حرارية، مما قد يساعد ذلك على إنقاص الوزن ما بين 0.25 - 0.50 كيلوجرام في الأسبوع.
• تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
• قلل من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية، مثل الخبز، والأرز، والمعكرونة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبقوليات.
• اختر مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح.
• اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• مارس التمارين الرياضية بمعدل 30 دقيقة في اليوم، مثل الركض، والمشي السريع، وركوب الدراجة.
• احصل على جدول نوم صحي منتظم.
• قلل التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
  

تحياتي لك. لتحفيز الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام، يمكنك اتباع النصائح والإرشادات الآتية:

• تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
• أضف عناصر غذائية خفيفة مغذية وصحية إلى وجباتك، مثل المكسرات، والأجبان.
• تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، والدهون الصحية.
• تناول الطعام مع الآخرين، الأمر الذي يساعدك على تناول المزيد منه.
• حدد أوقات لتناول وجبات الطعام، مما يقلل من نسيانك إياها.
• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تقلل الشهية، وتزيد الشعور بالشبع.
• اشرب مشروبات صحية غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• تجنب شرب الماء أو المشروبات الأخرى قبل الطعام أو خلاله.
• مارس التمارين الرياضية التي قد تساعد على فتح الشهية، مثل تمارين المقاومة، واليوغا.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تحفز الشهية، مثل الزنك، وزيت السمك، والثيامين.

أما فيما يتعلق ببطء عملية الهضم، فقد يكون ذلك ناتجًا عن مشكلة صحية كامنة، أو سلوكيات حياتية خاطئة، لذا أنصحك أولًا باستشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق، إضافةً إلى اتباع الإرشادات التالية:

• اشرب كميات كافية من الماء والسوائل.
• قلل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة الضارة.
• قلل من إضافة التوابل والمنكهات للطعام.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• قلل مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا.

للمزيد:

• الغذاء الصحي لمواجهة فقدان الشهية
• علاج عسر الهضم في المنزل: تمارين ووصفات طبيعية
  

بشكل عام ليس هناك ضرر من استخدام المكمل الغذائي المخصص للمرأة الحامل، ولكن يفضل استخدام مكمل آخر يناسب احتياجاتك بشكل أفضل، للأسباب التالية:

• المكملات المخصصة للحوامل تحتوي على تركيبة غذائية خاصة تلبي احتياجات الأم والجنين، وهي قد تحتوي على عناصر لا تناسبك كلاعب كمال أجسام أو بجرعات غير مناسبة.
• تناول مكمل غير مخصص لك قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة.
• احتمالية وجود تعارض مع بعض الأدوية في حال كنت تتناول أي منها.
• قد يحتوي المكمل على مواد لا تحتاجها، مما يؤدي إلى تناول عناصر غذائية زائدة عن الحاجة.

بناءً على ما تم توضيحه أنصحك بالتوقف عن استخدام المكمل المخصص للمرأة الحامل واستخدام المكملات المخصصة لبناء الجسم والعضلات للاستفادة بشكل أفضل من التمارين التي تقوم بها في النادي.

للمزيد:

• ملتي فيتامين لكمال الأجسام
• زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة

لا يسبب الشيبس تشوهات خلقية إن شاء الله،لكن ينبغي تجنب تناول الأطعمة المحتوية على مواد حافظة و مكسبات طعم.

تحياتي لكِ. هناك العديد من الخيارات الغذائية الغنية بالبروتين والمنخفضة بالكربوهيدرات، والتي يمكنكِ تضمينها في نظامكِ الغذائي للمساعدة على فقدان الوزن، وفيما يلي المصادر النباتية منها:

• البقوليات: تعد البقوليات مصدرًا غنيًا بالبروتين النباتي، ومنها:
  • العدس: يحتوي كوب واحد من العدس المطبوخ على 18 جرام من البروتين.
  • الفاصولياء: يحتوي كوب واحد من الفاصولياء المطبوخة على حوالي 15 جرام من البروتين.
  • البازلاء الخضراء: يوفر كوب واحد من البازلاء الخضراء المطبوخة حوالي 9 جرام من البروتين.
  • الحمص: يحتوي كوب واحد من الحمص المطبوخ على حوالي 14.5 جرام من البروتين.
• المكسرات والبذور: تعد المكسرات والبذور مصادر جيدة بالبروتين والدهون الصحية، ومنها:
  • بذور الشيا: تزود الحصة الواحدة من بذور الشيا التي تقدر بـ 28 جرام على حوالي 5 جرام من البروتين.
  • بذور القنب: توفر 3 ملاعق كبيرة (30 جرام) من بذور القنب حوالي 9 جرام من البروتين.
  • اللوز: يوفر 28 جرام من اللوز حوالي 6 جرام من البروتين.
• الحبوب الكاملة: تحتوب الحبوب الكاملة على نسبة عالية من البروتين والألياف، ومنها: 
  • الكينوا: يزود كوب مطبوخ من الكينوا حوالي 8 جرام من البروتين.
  • الشوفان: يوفر نصف كوب (40 جرام) من الشوفان حوالي 5 جرام من البروتين.
  • الأرز البري: يوفر كوب مطبوخ (164 جرام) من الأرز البري حوالي 7 جرام من البروتين.
• الخضروات: تزود مجموعة من الخضروات نسبة جيدة من البروتين، والتي تتراوح ما بين 4 - 5 جرام لكل كوب مطبوخ، ومنها:
  • البروكلي.
  • السبانخ.
  • الهليون.
  • الأرضي شوكي.
  • البطاطا والحلوة.
  • براعم البروكسل.
• الفواكه: تحتوي الفواكه الطازجة عمومًا على نسبة بروتين أقل من الخضروات، والتي تتراوح ما بين 2 - 4 جرام لكل كوب، ومنها:
  • الجوافة.
  • الكرز.
  • التوت البري.
  • التوت الأسود.
  • الخوخ.
  • الموز.
• منتجات فول الصويا: تحتوي منتجات فول الصويا، مثل التوفو، والإدامامي أو فول الصويا الأخضر، والتمبيه على ما يتراوح بين 12 - 20 جرام من البروتين لكل 100 جرام، بينما يحتوي كوب واحد من حليب الصويا (244 جرام) على حوالي 6 جرام من البروتين.
• الخميرة الغذائية: يوفر 16 جرام من الخميرة الغذائية ما مقداره 8 جرام من البروتين.

للمزيد:

• أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات
• أطعمة صحية غنية بالبروتين